Mit zunehmendem Alter wird es immer wichtiger, aktiv zu bleiben und die Gesundheit zu fördern. Wassergymnastik bietet Senioren eine gute Möglichkeit, sich zu bewegen, ohne die Gelenke zu belasten.
Inhalt
Was ist Wassergymnastik?
Wassergymnastik ist eine Sportart, bei der Übungen im Wasser durchgeführt werden, um Fitness und Gesundheit zu fördern. Es handelt sich um ein sanftes Ganzkörpertraining, das im flachen Wasser stattfindet. Durch den Auftrieb des Wassers wird das Körpergewicht reduziert, wodurch Bewegungen gelenkschonender und leichter ausführbar sind. Dies entlastet besonders die Wirbelsäule und die Gelenke, was zur Prävention von Verletzungen beiträgt.
Für ältere Menschen bietet Wassergymnastik eine gute Möglichkeit, fit zu bleiben. Die Bewegung im Wasser stärkt die Muskulatur, verbessert die Ausdauer und fördert die Beweglichkeit. Aquafitness für Senioren kombiniert Elemente aus Fitness und Gymnastik, um ein effektives Training zu ermöglichen, das speziell auf die Bedürfnisse dieser Altersgruppe zugeschnitten ist.
Die Vielfalt der Übungen im Wasser reicht von einfachen Bewegungsabläufen bis hin zu komplexeren Koordinationsübungen. Durch die Anpassungsfähigkeit des Trainings ist Wassergymnastik für Menschen aller Fitnesslevels geeignet und kann individuell gestaltet werden.
Wassergymnastik, Aquagymnastik und Aquafitness – wo liegt der Unterschied?
Obwohl die Begriffe oft synonym verwendet werden, gibt es feine Unterschiede:
- Wassergymnastik konzentriert sich auf sanfte Übungen, die speziell für Personen geeignet sind, die ein schonendes Training wünschen, wie beispielsweise Senioren.
- Aquagymnastik ist ähnlich, beinhaltet aber oft etwas dynamischere Übungen und kann auch in tieferem Wasser stattfinden.
- Aquafitness zielt auf ein intensiveres Training ab, bei dem oft zusätzliche Geräte wie Hanteln oder Schwimmbretter zum Einsatz kommen, um den Widerstand zu erhöhen.
Produktempfehlungen für Ihr Training
Um optimal vorbereitet zu sein, empfehlen wir folgende Produkte:
Schwimmkleidung
Bequeme und gut sitzende Badeanzüge oder Badehosen aus chlorresistentem Material für längere Haltbarkeit.
Empfehlung 
Willit Damen 7″ Badeshorts Schwimmen Boardshorts Badehose Schnell Trocknend Bikini Shorts High Waisted Trunks UPF50+ UVA Schutz mit Liner Taschen Schwarz Größe 36*
Die Willit Damen 7″ Badeshorts bieten Menschen im fortgeschrittenen Alter besonderen Komfort durch ihren hohen Bund und den innenliegenden Kordelzug, der eine sanfte Bauchkontrolle ermöglicht. Die schnell trocknende Technologie sorgt für ein angenehmes Tragegefühl, auch nach dem Schwimmen. Der eingebaute Slip bietet zusätzlichen Halt, während die verschiedenen Taschen Stauraum für persönliche Gegenstände bieten. Diese vielseitigen Shorts sind nicht nur für Wasseraktivitäten geeignet, sondern auch für Spaziergänge oder Freizeitaktivitäten in der Stadt.
31,99 EUR 
Bei Amazon kaufen Empfehlung 
Tuopuda Badeanzug Damen High Neck Bademode mit Cups Schwimmshirt Kurzarm Reißverschluss Vorne Schwimmshirt Schlankheits Einteilige Swimsuit Sommer Strandbekleidung, Schwarz, XXL*
Der Tuopuda Badeanzug bietet durch den praktischen Reißverschluss an der Vorderseite ein einfaches An- und Ausziehen, was besonders für Senioren vorteilhaft ist. Die weichen Cups formen sanft und bieten Komfort, während das schnell trocknende Material für ein angenehmes Tragegefühl sorgt. Der Anzug bietet volle Abdeckung und UV-Schutz, was ihn ideal für längere Aufenthalte in der Sonne macht. Das leichte und elastische Material sorgt für Bewegungsfreiheit, was ihn besonders angenehm für Wassersport und andere Aktivitäten macht.
37,99 EUR
Bei Amazon kaufen Empfehlung 
WOWENY Baderock Damen Hoche Taille Bademode Damen Bauchweg Sportrock Schwimmrock Strand Rock mit Short Schnell Trocknendes Wassersport Badeshorts 1-Schwarz M*
Der WOWENY Baderock bietet durch seinen Innenslip zusätzliche Abdeckung und verbessert die Bewegungsfreiheit, was ihn besonders attraktiv für Menschen im fortgeschrittenen Alter macht. Der breite Bund sorgt für eine sanfte Bauchkontrolle, während die integrierten Boxershorts Schutz bieten, ohne unangenehm zu sein. Der Rock verfügt über Taschen, die es ermöglichen, wichtige Gegenstände sicher zu verstauen. Das schnell trocknende, atmungsaktive Material sorgt für anhaltenden Komfort. Dieser Baderock lässt sich leicht mit anderen Oberteilen kombinieren und eignet sich für verschiedene Aktivitäten wie Schwimmen und Strandspaziergänge.
26,99 EUR
Bei Amazon kaufen Empfehlung 
Ecupper Badeanzug Damen Elegant Einteiliger Badeanzug Mit Brustpolster Badeanzugkleid Baderock Dunkelgrüne Blätter M*
Dieser elegante einteilige Badeanzug von Ecupper bietet älteren Menschen Komfort und Unterstützung. Gefertigt aus einem weichen, atmungsaktiven Materialmix aus Polyester und Elastan, ist er geschmeidig und schnell trocknend. Der eingebaute, herausnehmbare gepolsterte BH sorgt für Unterstützung, während die bauchkontrollierende Passform und das Bauch-Control-Futter den Körper vorteilhaft formen. Die breiten Träger entlasten zudem die Schultern. Das Design mit hoher Taille und Raffung definiert die Taille und lässt den Körper schlanker erscheinen. Ideal für entspannte Tage am Strand oder im Schwimmbad.
39,99 EUR
Bei Amazon kaufen AngebotEmpfehlung 
PUMA Herren Swim Men’s Mid Shorts Swim Trunks, Schwarz, M*
Die PUMA Herren Swim Men’s Mid Shorts bieten Senioren durch integrierte Kordelzüge einen sicheren und angepassten Sitz, der für Stabilität beim Schwimmen sorgt. Das leichte Gewebe der Shorts unterstützt ein angenehmes Tragegefühl und sorgt dafür, dass sie auch bei längerer Nutzung nicht beschweren. Die komfortable Passform ermöglicht eine bequeme Bewegungsfreiheit, was insbesondere für Senioren von Vorteil ist, da es den Tragekomfort erhöht und die Mobilität nicht einschränkt. Diese Shorts bieten bequemen Komfort für den täglichen Gebrauch und sind somit eine gute Wahl für entspannte Tage am Wasser.
19,99 EUR −6% 18,87 EUR
Bei Amazon kaufen AngebotEmpfehlung 
Arcweg Badehose Herren Eng Kurz Badeshorts mit Tunnelzug Elastische Schwimmhose mit herausnehmbarem Pad Wassersport Kurze Hose UV Schutz Schwimmwear Schwarz M（EU*
Die Arcweg Badehose bietet durch ihr leichtes, schnelltrocknendes Material eine hohe Beständigkeit gegen Chlor- und Salzwasser, was sie langlebig macht. Der elastische Bund mit Kordelzug ermöglicht eine individuelle Anpassung, um unterschiedlichen Taillenumfängen gerecht zu werden. Das moderne Design mit kurzen Beinen sorgt für Bewegungsfreiheit beim Schwimmen. Besonders für Senioren kann die weiche, abnehmbare Polsterung an der Vorderseite von Vorteil sein, da sie vor Reibung und Irritation schützt und zusätzlichen Tragekomfort bietet. Die Pflegeleichtigkeit durch Waschmaschinen- und Handwaschbarkeit ist ebenfalls praktisch.
22,99 EUR −19% 18,54 EUR
Bei Amazon kaufen Empfehlung 
Doomiva Herren Badeanzug Einteiler Schwimmanzug Bademode mit Bein Männer Wassersport Surfanzug Shorty Beachwear Sportbody Schwarz L*
Der Doomiva Herren Badeanzug bietet durch seinen Frontreißverschluss und Racerback-Design eine einfache Handhabung, was besonders für Senioren von Vorteil ist, da das An- und Ausziehen erleichtert wird. Das hautfreundliche, gut dehnbare und schnell trocknende Material sorgt für hohen Tragekomfort und Atmungsaktivität, was bei längeren Tragezeiten oder beim Wassersport wichtig ist. Der Badeanzug ist vielseitig einsetzbar und eignet sich für diverse Aktivitäten im Wasser. Das schlichte Design mit Farbkontrast verleiht zudem einen professionellen Look, der sowohl funktional als auch ansprechend ist.
AngebotEmpfehlung 
ZENGVEE 3er Pack UV Shirt Herren Rashguard UPF 50+ UV Schutz Shirt Schwimmshirt Herren Lässig Sonnenschutz Sport Tshirt Männer Atmungsaktiv für Wasser Surfen Schwimmen (0618-Blue White Lake-M)*
Das ZENGVEE UV Shirt im 3er Pack bietet einen zuverlässigen UV-Schutz mit UPF 50+, was besonders für Best Ager, die gerne im Freien aktiv sind, nützlich ist. Das Shirt besteht aus atmungsaktivem Material, das Schweiß effektiv absorbiert und schnell trocknet. Die ergonomische Gestaltung mit Flachnähten und einem etikettfreien Kragen sorgt für hohen Tragekomfort ohne Reibung. Raglanärmel ermöglichen volle Bewegungsfreiheit, ideal für Sportarten wie Schwimmen, Segeln oder Golfen. Dank der leichten und flexiblen Materialien bleibt das Shirt auch nach häufigem Waschen in Form, was es zu einem praktischen Begleiter macht.
37,99 EUR −5% 36,09 EUR
Bei Amazon kaufenBadekappen
Silikon-Badekappen schützen das Haar vor Chlor und sitzen angenehm ohne zu drücken.
AngebotEmpfehlung 
ARENA Unisex – Erwachsene Classic Silicone Badekappe, Black-Silver (55), Einheitsgröße EU*
Die ARENA Classic Silicone Badekappe bietet Menschen im fortgeschrittenen Alter einen angenehmen Tragekomfort durch das weiche Silikonmaterial. Die universelle Passform erleichtert das Aufsetzen, während der verstärkte Rand zusätzliche Stabilität beim Schwimmen bietet. Diese Badekappe schützt das Haar effektiv vor Chlor und reduziert die Reibung im Wasser, was das Schwimmen angenehmer gestaltet. Hergestellt aus 100% Silikon, verspricht sie eine hohe Langlebigkeit und Strapazierfähigkeit, die besonders beim regelmäßigen Schwimmen von Vorteil ist.
10,00 EUR −20% 7,95 EUR
Bei Amazon kaufen Empfehlung 
2 Stück Elastische Badekappen für Erwachsene, Komfortable Stoff Bademütze Weiche Unisex Badekappe Ohrenschutz Schwimmhaube Schwimmkappe Leichte Badehaube für Herren Damen Lange Kurzes Haar*
Diese elastischen Badekappen bieten Senioren hohen Tragekomfort durch das weiche Nylongewebe, das nicht rutscht und angenehm am Kopf sitzt. Die elastische Passform eignet sich für Kopfgrößen von 49 bis 59 cm, was für ältere Menschen mit unterschiedlicher Kopfgröße vorteilhaft ist. Das hydrodynamische Design reduziert Widerstand im Wasser und sorgt dafür, dass Haare und Brille frei bleiben, was die Orientierung erleichtert. Mit zwei Farboptionen, Dunkelblau und Schwarz, bietet das Set eine praktische Lösung für Senioren, die regelmäßig schwimmen und ihre Schwimmaktivitäten genießen möchten.
5,72 EUR
Bei Amazon kaufen Empfehlung 
SUNTRADE Badekappe für Kinder Jugendliche Erwachsene, 4 Stück Komfort Stoff Schwimmhaube Badehaube Bademütze*
Die SUNTRADE Badekappe besteht aus Elasthan und Nylon und bietet hohen Komfort und Elastizität. Sie passt sich gut an verschiedene Kopfgrößen an, was älteren Menschen zugutekommt, die möglicherweise empfindlicher auf Druck reagieren. Dank des weichen Materials fühlt sich die Kappe auch bei längerem Tragen angenehm an, was besonders nützlich ist, wenn enge Badekappen unangenehm sind. Das Set enthält vier unterschiedliche Farben, sodass für jeden Geschmack etwas dabei ist. Ideal für Wasseraktivitäten und Schwimmstunden, bietet diese Badekappe eine bequeme und praktische Lösung.
7,99 EUR
Bei Amazon kaufenAccessoires
Poolnudeln: Unterstützen bei Balanceübungen und können den Widerstand erhöhen.
Empfehlung 
Schwimmnudel 6er Set mit 9 versch. Farben zur Auswahl | Poolnudel NMC Comfy 160cm (6er Bundle Set)*
Das 6er Set Schwimmnudeln in verschiedenen Farben (160 cm) bietet älteren Menschen eine vielseitige Unterstützung im Wasser. Die robuste und flexible Bauweise sorgt für sicheren Halt bei Aqua-Fitness und Wassergymnastik. Dank ihrer bakterienabweisenden und leicht zu reinigenden Oberfläche bleiben die Schwimmnudeln hygienisch. Zudem sind sie aus einem umweltzertifizierten Polyethylen-Schaum gefertigt, was ihre Langlebigkeit und Strapazierfähigkeit gewährleistet. Ob im Pool oder im Meer, diese Schwimmnudeln bieten vielseitige Einsatzmöglichkeiten und fördern Bewegung und Sicherheit im Wasser. Farbwünsche können individuell berücksichtigt werden.
AngebotEmpfehlung 
10 x Schwimmnudel Poolnudel Schwimmstange Pool Wassernudel Aquagymnastik Schaumstoffstange Pool-Nudel*
Die Schwimmnudeln mit einer Länge von 150 cm und einem Durchmesser von ca. 6,5 cm bieten vielseitige Unterstützung im Wasser. Sie sind in verschiedenen Farben erhältlich: blau, gelb, grün, lila und rosa. Diese Schaumstoffstangen sind besonders nützlich für Wassergymnastik, da sie Auftrieb und Stabilität bieten. Menschen im fortgeschrittenen Alter können von der sanften Unterstützung profitieren, um Beweglichkeit und Balance im Wasser zu fördern. Die bunte Auswahl sorgt zudem für eine ansprechende visuelle Abwechslung während der Übungen.
Aquahanteln: Leichte Hanteln aus Schaumstoff für zusätzliche Trainingsintensität.
Empfehlung 
Sportneer Aqua Hanteln Set – EVA-Schaum Wasserhanteln für Wassergymnastik & Aquafitness, Wassergymnastik Geräte & Aquajogging Zubehör für effektives Wassertraining (Blau)*
Das Sportneer Aqua Hanteln Set bietet ein sicheres und komfortables Wassertraining durch hochwertiges EVA-Material, das langlebig, wasserfest und schnell trocknend ist. Der ergonomische, rutschfeste Griff mit Haltegurten ermöglicht eine sichere Handhabung. Die leichten Hanteln sind einfach zu montieren und zu transportieren, was sie praktisch für unterwegs macht. Sie bieten effektiven Widerstand für Aquafitness und Muskelaufbau, was besonders hilfreich für ältere Menschen sein kann, um Kraft und Ausdauer im Wasser schonend zu stärken. Diese vielseitigen Geräte eignen sich hervorragend für Wassergymnastik, Aquajogging und Wassertherapie.
AngebotEmpfehlung 
BECO Hanteln Aquafitness – Kurzhanteln für Aquajogging, Wassergymnastik & Schwimmunterricht, Aquahanteln aus Schaumstoff mit Schlaufengriff – 1 Paar, Größe: M, 22 x 15 cm*
Die BECO Aquahanteln aus PE-Schaum sind eine praktische Unterstützung für Senioren bei der Wassergymnastik. Mit geringem Widerstand fördern sie sanft die Beweglichkeit und Koordination, was für ältere Menschen besonders von Vorteil ist. Der hohe Auftrieb entlastet Gelenke und Bänder, während die praktischen Schlaufengriffe einen sicheren Halt bieten. Sie sind leicht und eignen sich gut für ein gelenkschonendes Training im Wasser, was die Fitness und Ausdauer sanft steigert. Durch die Größe M sind sie handlich, ohne zu beschweren. Ein ideales Hilfsmittel für das Training im Wasser.
Wasserschuhe: Sorgen für sicheren Halt auf nassen Flächen und schützen die Füße.
Empfehlung 
Wasserschuhe Badeschuhe Damen Herren Strandschuhe Schnell Trocknend Drainagelöcher Strand Schwimmschuhe Meeresschuh Surfschuhe Poolschuhe Unisex Barfußschuhe für Kajakfahren Fitnessstudio Schwarz EU42*
Diese Wasserschuhe bieten eine bequeme Passform durch elastisches und atmungsaktives Material, das sich wie Socken anfühlt. Der Schnellverschluss erleichtert das An- und Ausziehen, was besonders für Best Ager von Vorteil sein kann. Durch die Schnelltrocknungsfunktion und Drainagelöcher bleibt der Schuh angenehm trocken, während die griffige Gummisohle auf rutschigem Untergrund sicheren Halt bietet. Leicht und komprimierbar, sind sie ideal für Aktivitäten am und im Wasser oder im Garten. Sie schützen die Füße effektvoll vor scharfkantigen Objekten wie Steinen oder Muscheln.
21,98 EUR
Bei Amazon kaufen AngebotEmpfehlung 
Sixspace Damen Herren Badeschuhe Wasserschuhe Schwimmschuhe Männer Frauen Strandschuhe Barfußschuhe für Strand,Pool,Meer,Wassersport,Tauchen,Surfen,Aqua Cycling(Schwarz 39 EU)*
Die Sixspace Wasserschuhe bieten durch ihr atmungsaktives Mesh-Obermaterial und schnelles Trocknen Komfort, was besonders angenehm bei längeren Wasserausflügen ist. Der rutschfeste Gummi und die verdickte Sohle schützen zuverlässig vor scharfen Gegenständen und heißem Sand, was Sicherheit beim Gehen gewährleistet. Die Leichtigkeit und Flexibilität der Schuhe machen sie einfach zu transportieren, sodass sie problemlos bei verschiedenen Aktivitäten wie Strandspaziergängen, Wassersport oder Gartenarbeit genutzt werden können. Diese Eigenschaften machen sie zu einer praktischen Wahl für Menschen, die Komfort und Schutz bei Aktivitäten im und am Wasser suchen.
22,99 EUR −43% 12,99 EUR
Bei Amazon kaufen AngebotEmpfehlung 
Racqua Wasserschuhe Schnelltrocknend Barfuß Strand Aqua Sport Schwimmen Surfen Pool Wandern Tauchen Walking für Herren Damen Schwarz 38*
Diese Wasserschuhe bieten ein barfußähnliches Gefühl, das durch das breite Zehendesign unterstützt wird, während die rutschfeste Sohle sicheren Halt beim Gehen oder Wandern bietet. Besonders für Menschen im fortgeschrittenen Alter, die Wert auf Komfort und Sicherheit legen, sind diese Schuhe durch ihr leichtes und flexibles Design angenehm zu tragen. Die Schnelltrocknungsfunktion mit Drainagelöchern sorgt dafür, dass Wasser schnell abfließen kann, ohne dass Sand oder Steine eindringen. Geeignet für vielfältige Aktivitäten am und im Wasser, bieten sie eine komfortable und sichere Wahl für Abenteuer und Entspannung.
45,98 EUR −63% 16,98 EUR
Bei Amazon kaufen AngebotEmpfehlung 
Racqua Wasserschuhe Strandschuhe Herren Damen Schwimmschuhe Welten Koden Barfuss Schnelltrocknend Dusch- & Badeschuhe Unisex Weiß EU.38*
Die Racqua Wasserschuhe sind leicht und schnelltrocknend, was sie praktisch für Best Ager macht, die gerne reisen oder an verschiedenen Aktivitäten teilnehmen. Die rutschfeste Sohle bietet zusätzliche Sicherheit auf nassen Oberflächen, sei es beim Schwimmen, Spazierengehen oder bei anderen Outdoor-Aktivitäten. Das weiche, flexible Material sorgt für hohen Tragekomfort und Bewegungsfreiheit, was besonders für Best Ager wertvoll ist, die auf Komfort und Sicherheit achten. Ideal für vielseitige Nutzung, von Wassersport bis Gartenarbeit.
15,98 EUR −15% 13,58 EUR
Bei Amazon kaufen AngebotEmpfehlung 
WHITIN Unisex Wasserschuhe Damen Herren Aquaschuhe Badeschuhe Sommer Schwimmschuhe Surfschuhe Strandschuhe Mit Dicke Sohle Ganz Schwarz Größe 39*
Die WHITIN Wasserschuhe sind besonders geeignet für Senioren, die Komfort und Schutz beim Gehen am Strand oder im Wasser schätzen. Das weiche, dehnbare Obermaterial sorgt für angenehmen Sitz und Atmungsaktivität. Das Kordelzug-Design verhindert, dass Sand in die Schuhe gelangt, während die dicke Laufsohle Schutz vor scharfen Gegenständen und heißen Oberflächen bietet. Dank der ultraleichten Struktur sind sie einfach zu tragen und zu verstauen, und die herausnehmbare Innensohle ermöglicht schnelles Trocknen. Diese Eigenschaften machen die Schuhe zu einer praktischen Wahl für ältere Menschen, die aktiv bleiben möchten.
19,99 EUR −20% 15,99 EUR
Bei Amazon kaufen AngebotEmpfehlung
Racqua Barfußschuhe Wasserschuhe Badeschuhe Schwimmschuhe Strandschuhe Meeresschuhe Neoprenschuhe Aquaschuhe Surfschuhe Schnelltrocknend rutschfeste Atmungsaktiv Für Damen Herren Schwarz 43*
Diese Wasserschuhe bieten durch ihre rutschfeste PUC-Sohle sicheren Halt auf feuchten Oberflächen, wodurch sie besonders für ältere Menschen geeignet sind, die beim Gehen auf nassen Böden zusätzliche Stabilität benötigen. Die strapazierfähige Schutzsohle schützt vor Kratzern und minimiert das Risiko des Ausrutschens. Das elastische Schnürsenkel-Design ermöglicht eine einfache Anpassung, was das An- und Ausziehen erleichtert. Geeignet für viele Aktivitäten wie Schwimmen und Strandspaziergänge, bieten diese Schuhe Komfort und Sicherheit bei verschiedenen Wassersportarten oder leichten Übungen.
16,98 EUR −16% 14,26 EUR
Bei Amazon kaufen Empfehlung 
IceUnicorn Strandschuhe Badeschuhe Damen Herren Schwimmschuhe Aquaschuhe Sommer Schnell Trocknend Surfschuhe(Weiße Orange,43EU)*
Die IceUnicorn Strandschuhe bieten Best Agern Komfort und Sicherheit beim Erkunden von feuchten Umgebungen. Das atmungsaktive Mesh-Design sorgt für trockene und bequeme Füße, während tiefen Rillen Anti-Rutsch-Muster stabilen Halt auf nassen Oberflächen gewährleisten. Dank des verstellbaren Schnürsystems passen sie sich individuell an und sind resistent gegen Salzwasserkorrosion. Die Schuhe trocknen schnell, was das Tragegefühl verbessert. Ihr faltbares Design macht sie reisetauglich und vielseitig einsetzbar, sei es am Strand, beim Wandern oder in der Freizeit. Diese Eigenschaften machen sie zu einem praktischen Begleiter für aktive Best Ager.
33,99 EUR
Bei Amazon kaufenVorteile von Wassergymnastik für Senioren
- Gelenkschonend: Ideal bei Arthritis oder Gelenkbeschwerden, da das Wasser die Gelenke entlastet.
- Ganzkörpertraining: Trainiert gleichzeitig Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination.
- Verbesserte Balance: Das Training im Wasser hilft, das Gleichgewicht zu schulen und Stürzen vorzubeugen.
- Soziale Interaktion: Gruppenkurse fördern soziale Kontakte und steigern das Wohlbefinden.
Worauf ist bei der Aquagymnastik für Senioren zu achten?
- Professionelle Anleitung: Wählen Sie Kurse mit qualifizierten Trainern, die auf die Bedürfnisse von Senioren eingehen.
- Individuelle Anpassung: Achten Sie darauf, dass Übungen an Ihr persönliches Fitnesslevel angepasst werden können.
- Sicherheit: Tragen Sie rutschfeste Badeschuhe und nutzen Sie bei Bedarf Hilfsmittel wie Poolnudeln.
5 Effektive Übungen für Senioren
- Beinheben
- Ausführung: Im Wasser stehen, seitlich am Beckenrand festhalten. Ein Bein gestreckt nach vorne heben und langsam absenken. Seitenwechsel.
- Wirkung: Stärkt die Beinmuskulatur und verbessert die Hüftbeweglichkeit.
- Kniebeugen
- Ausführung: Füße schulterbreit auseinander, langsam in die Hocke gehen und wieder aufrichten. Die Arme können zur Balance nach vorne gestreckt werden.
- Wirkung: Kräftigt Oberschenkel und Gesäßmuskulatur.
- Aqua-Walking oder -Jogging
- Ausführung: Im Wasser auf der Stelle gehen oder leicht joggen, Knie dabei bewusst anheben.
- Wirkung: Fördert die Ausdauer und stärkt das Herz-Kreislauf-System.
- Armkreisen
- Ausführung: Im Wasser stehen, Arme seitlich ausstrecken und kleine Kreise beschreiben, erst vorwärts, dann rückwärts.
- Wirkung: Stärkt Schulter- und Armmuskulatur, verbessert die Beweglichkeit.
- Dehnübungen
- Ausführung: Nach dem Training Muskeln sanft dehnen, z. B. Arme über den Kopf strecken oder Fersen zum Gesäß ziehen.
- Wirkung: Fördert die Flexibilität und beugt Muskelkater vor.
Wo kann ich Wassergymnastik machen?
Viele Schwimmbäder, Fitnessstudios und Rehazentren bieten spezielle Wassergymnastik-Kurse für Senioren an. Informieren Sie sich bei Einrichtungen in Ihrer Nähe oder fragen Sie Ihren Arzt nach Empfehlungen.
Bild von Freepik
