Nordic Walking hat sich in den letzten Jahren als geeignete Sportart für Senioren etabliert. Es verbindet Bewegung an der frischen Luft mit schonendem Ganzkörpertraining und fördert dabei Gesundheit und Wohlbefinden. Doch wie funktioniert Nordic Walking genau, und worauf sollten ältere Menschen besonders achten?
Warum Nordic Walking für Senioren?
Nordic Walking verbessert die Kondition, stärkt das Herz-Kreislauf-System, stärt die Muskeln und fördert die Koordination. Dies führt zu einer Reduzierung des Sturzrisikos, was insbesondere im Alter von großer Bedeutung ist. Durch den Einsatz von Nordic-Walking-Stöcken werden zusätzlich die Arm- und Schultermuskulatur trainiert, was zu einer ganzheitlichen Fitness beiträgt, anders etwa als beim Slow Jogging.
Walking ist eine adäquate Sportart für Senioren, da sie gelenkschonend ist und individuell angepasst werden kann. Beim Nordic Walking trainiert man nicht nur die Beine, sondern auch den Oberkörper, wodurch mehr Muskelgruppen aktiviert werden als beim normalen Walken. Nordic Walker profitieren von einer erhöhten Kalorienverbrennung und einer verbesserten Ausdauer.
Der Einsatz der Stöcke entlastet die Gelenke und verbessert die Haltung, was besonders vorteilhaft für Menschen mit Rücken- oder Knieproblemen ist. Zudem fördert Nordic Walking den Kreislauf und die Durchblutung, was das Herz-Kreislauf-System stärkt. Die Vorteile von Nordic Walking sind vielfältig und machen es zu einer guten Sportart für ältere Menschen, die aktiv bleiben möchten.
Nordic Walking ist die ideale Möglichkeit, im Freien Bewegung zu genießen und gleichzeitig etwas für die Gesundheit zu tun. Wer regelmäßig Nordic Walking betreibt, kann seine Lebensqualität nachhaltig verbessern.
Die richtige Technik: Schritt für Schritt zum Erfolg
Die Diagonaltechnik ist das Herzstück des Nordic Walkings. Dabei setzt der rechte Stock auf den Boden, wenn die linke Ferse aufkommt – und umgekehrt. Die Arme bleiben locker und nur leicht angewinkelt. Wichtig ist, den Stock mit der vorderen Hand fest zu greifen und ihn nach hinten locker schwingen zu lassen.
Eine hilfreiche Eselsbrücke bietet die ALFA-Technik des Deutschen Nordic Walking Verbands:
- Aufrechte Haltung beim Laufen
- Langer Arm beim Stockeinsatz
- Flach aufgesetzter Stock im etwa 60° Winkel
- Angepasste Schrittlänge
Häufige Fehler und wie man sie vermeidet
Um die Vorteile des Nordic Walkings voll auszuschöpfen, sollten folgende typische Fehler vermieden werden:
- Zu geringer Stockeinsatz: Die Stöcke sollten aktiv in die Bewegung integriert werden.
- Kleine Schritte: Größere Schrittlängen erhöhen die Effektivität.
- Durchgedrücktes Knie: Das vordere Knie sollte leicht gebeugt bleiben.
- Hohlkreuzhaltung: Eine aufrechte Körperhaltung ist wichtig.
- Angewinkelte Arme nach hinten: Die Arme sollten gestreckt nach hinten schwingen.
- Passgang statt Diagonalgang: Immer die diagonale Bewegung von Arm und Bein beachten.
- Hochgezogene Schultern: Schultern entspannt nach unten lassen.
- Geschlossene Hände: Die Hände öffnen und schließen sich rhythmisch beim Greifen und Loslassen der Stöcke.
Die richtige Ausrüstung für optimalen Komfort
Nordic-Walking-Stöcke
Die Wahl der richtigen Nordic Walking Stöcke ist wichtig. Sie sollten leicht und stabil sein. Die optimale Länge lässt sich mit der Formel Körpergröße x 0,66 berechnen.
Schuhe
Gute Nordic Walking Schuhe sind das A und O. Sie sollten leicht, atmungsaktiv und mit einer rutschfesten Sohle ausgestattet sein. Eine gute Dämpfung schont die Gelenke. Empfohlene Modelle sind zum Beispiel der Salomon XA Pro 3D GTX oder der Asics Gel-Mission.
Empfehlung Skechers Damen Graceful Get Connected Trainers, Black Mesh / Trim, 41 EU* Die Skechers Damen Graceful-get Connected Sneakers bieten mit ihrer flexiblen Traktionslaufsohle sicheren Halt auf verschiedenen Untergründen, was den Gehkomfort erhöht. Das schnürbare Design ermöglicht eine individuelle Anpassung, die den Tragekomfort unterstützt. Dank des leichten Mesh-Materials wird eine gute Belüftung gewährleistet, die das Fußklima angenehm hält. Das dezente Skechers-Logodetail verleiht dem Schuh einen modernen Look. Diese Eigenschaften machen den Schuh besonders geeignet für ältere Menschen, die Wert auf Komfort und Sicherheit beim Gehen legen.
Empfehlung ASICS Damen Wander Trekking Schuhe Mission 1132A072 D, Schuhgröße:40.5 EU* Der Asics Damen Gel-Mission Sneaker bietet durch die Dämpfung mit EVA-Technologie einen angenehmen Tragekomfort, der gerade bei längeren Spaziergängen die Gelenke von Senioren schonen kann. Die herausnehmbare E.V.A.-Innensohle ermöglicht eine individuelle Anpassung, was besonders für Personen mit orthopädischen Einlagen vorteilhaft ist. Zudem sorgt die Mesh-Innensohle für eine gute Belüftung und hält die Füße angenehm frisch, was insbesondere für ältere Menschen mit empfindlicher Haut von Nutzen sein kann. Diese Eigenschaften machen den Sneaker zu einer bequemen Wahl für den Alltag.
Empfehlung Skechers Herren Escape Plan Trekking Low Cut, Navy Leather/Mesh/Orange Trim, 42 EU* Der Skechers Herren Escape Plan Sneaker bietet durch sein glattes Leder eine bequeme Passform, die den Fuß sanft umschließt. Die Farbgebung in Blau, Navy und Orange verleiht dem Schuh einen modernen Look. Die robuste Sohle sorgt für guten Halt auf verschiedenen Untergründen, was das Gehen sicherer macht. Diese Eigenschaften können älteren Menschen zugutekommen, die Wert auf Stabilität und Komfort legen. Zudem ist der Sneaker leicht, was das Tragen und Anziehen erleichtert. Die Kombination aus Stil und praktischen Eigenschaften macht diesen Schuh zu einer komfortablen Wahl für den Alltag.
Kleidung
Atmungsaktive und wetterfeste Kleidung sorgt für ein angenehmes Trainingserlebnis. Funktionsshirts, leichte Jacken und bequeme Hosen aus Materialien wie Polyester oder Merinowolle sind gut geeignet. Marken wie Jack Wolfskin oder The North Face bieten qualitativ hochwertige Kleidung.
Empfehlung CAMBIVO Leggings Damen High Waist Camouflage, Golfhosen Sport Leggins Damen Lang mit Handytasche, Sporthose Yogahose Atmungsaktiv & Blickdicht für Fitness, Yoga, Training, Casual* Die CAMBIVO Leggings Damen High Waist Camouflage bietet durch ihr ultraweiches, hautfreundliches Material hohen Tragekomfort und Atmungsaktivität. Der breite, hohe Taillenbund mit Shaping-Effekt unterstützt eine aufrechte Haltung, was besonders beim Sport hilfreich ist. Die integrierten Taschen ermöglichen das sichere Verstauen von Handy und Schlüsseln. Dank der blickdichten und squat-sicheren Verarbeitung sind sie für verschiedene Aktivitäten geeignet, ohne Kompromisse bei Bewegungsfreiheit oder Diskretion einzugehen. Diese Leggings verbinden Stil und Funktionalität für Menschen, die Wert auf Komfort und Flexibilität im Alltag und beim Sport legen.
Empfehlung Gyabnw Sportshirt Damen Langarm Activewear T-Shirts UPF 50+ UV Schutz Sportshirt Outdoor Activewear Kleidung* Dieses langärmlige Sportshirt für Damen bietet einen effektiven UV-Schutz (UPF 50+), was es besonders für Senioren attraktiv macht, die sich vor schädlicher Sonneneinstrahlung schützen möchten. Das atmungsaktive Material aus Polyester und Elastan sorgt für hohen Tragekomfort und Bewegungsfreiheit, ideal für sanfte Aktivitäten wie Spaziergänge oder Yoga. Die reflektierenden Streifen erhöhen die Sichtbarkeit bei schlechten Lichtverhältnissen, was die Sicherheit beim Abendspaziergang verbessert. Ein klassisches Rundhals-Design bietet zudem vielseitige Kombinationsmöglichkeiten für sportliche und alltägliche Aktivitäten.
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Empfehlung THE NORTH FACE Herren Antora Jacke, Tnf Black/Npf, L* Die North Face Herren Antora Jacke bietet praktische Funktionen für Menschen im fortgeschrittenen Alter. Das Design im alpinen Stil mit sicheren Reißverschlusstaschen ermöglicht einfachen Zugriff auf persönliche Gegenstände. Geschlossene elastische Bündchen sorgen für einen bequemen Sitz und verhindern das Eindringen von Wind. Der interne Kordelzug am Saum ermöglicht individuelle Anpassungen und erhöht den Tragekomfort. Eine angeschnittene, verstellbare Kapuze bietet zusätzlichen Schutz vor Witterungseinflüssen, während der Klettverschluss über dem vorderen Reißverschluss zusätzlichen Schutz vor Wind und Regen bietet. Diese Merkmale tragen zu einer funktionalen und bequemen Nutzung bei.
Empfehlung The North Face – Herren Sangro Jacke – Wasserdicht, Atmungsaktiv – TNF Black-NPF – L* Die North Face Sangro Jacke bietet eine hervorragende Kombination aus Schutz und Komfort. Sie ist wasserdicht und atmungsaktiv, was das Tragen bei unterschiedlichen Wetterbedingungen angenehm macht. Die Stofftechnologie reguliert die Körpertemperatur, was besonders für Menschen im fortgeschrittenen Alter von Vorteil ist, da sie so bei ihren Aktivitäten nicht überhitzen. Die Jacke bietet zudem effektiven Windschutz und hält Regen und Schnee zuverlässig ab. Praktische Funktionen wie eine verstaubare Kapuze und sichere Reißverschlusstaschen erhöhen den Tragekomfort. Zudem ist die Pflege unkompliziert, was die Handhabung erleichtert.
Empfehlung THE NORTH FACE NF0A87NGFN4 M S/S Simple Dome Tee T-Shirt Herren TNF White Größe L* Das THE NORTH FACE Simple Dome Tee T-Shirt bietet mit seinem Rundhalsausschnitt und der klassischen Länge einen angenehmen Tragekomfort, der sich besonders für Best Ager gut eignet. Der wasserbasierte Druck auf Vorder- und Rückseite sorgt für ein dezentes Design, das vielseitig kombinierbar ist. Zudem ist das T-Shirt maschinenwaschbar, was die Pflege im Alltag erleichtert.
Mit Nordic Walking zu mehr Lebensqualität
Nordic Walking bietet Senioren eine gute Möglichkeit, aktiv und gesund zu bleiben. Durch die richtige Technik und Ausrüstung wird das Training effektiv und macht Spaß. Also, schnappen Sie sich Ihre Stöcke und starten Sie Schritt für Schritt in ein fitteres Leben!
Bild von Freepik
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