Slow Jogging ist eine Sportart, die von Hiroaki Tanaka entwickelt wurde und eine gute Möglichkeit bietet, effizient Kalorien zu verbrennen. Die Slow Jogging Technik, auch bekannt als niko niko Lauftechnik, setzt auf eine Schrittfrequenz von 180 Schritten pro Minute. Beim Slow Joggen verbrennt man mehr Kalorien als beim normalen Laufen oder Nordic Walking. Diese Methode hat viele Vorteile und ist besonders für Einsteiger geeignet, da sie effizient und schonend zugleich ist.
Was ist Slow Jogging?
Slow Jogging ist ein Laufstil, der in Japan entwickelt wurde und sich durch ein langsames Tempo und einen besonderen Laufstil auszeichnet. Anstatt schnell zu laufen, bewegen Sie sich in einem gemächlichen Tempo vorwärts, oft nicht schneller als beim zügigen Gehen. Das Ziel ist es, die Gesundheit zu fördern, ohne den Körper zu überlasten.
Warum ist Slow Jogging so gesund?
Im Vergleich zum herkömmlichen Joggen ist Slow Jogging schonender für Gelenke und Muskeln. Durch das langsamere Tempo und den speziellen Laufstil wird die Belastung auf Knie und Hüfte reduziert. Dies macht es besonders attraktiv für Senioren oder Menschen, die neu mit dem Laufen beginnen.
Brauche ich eine bestimmte Ausrüstung?
Auch wenn Slow Jogging keine spezielle Ausrüstung erfordert, kann die richtige Kleidung den Komfort und Sicherheit erhöhen.
Trainingskleidung
Atmungsaktive Shirts: Halten Sie Ihren Körper trocken und vermeiden Sie Überhitzung.
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Das Under Armour Herren Tech 2.0 1/2 Zip Shirt bietet hohen Tragekomfort durch sein ultraweiches Material und den losen Schnitt, der Bewegungsfreiheit unterstützt. Das leichte Gewebe hält angenehm kühl und leitet Feuchtigkeit effektiv vom Körper weg, was für ein trockenes Gefühl sorgt. Der halbe Reißverschluss ermöglicht eine einfache Anpassung der Belüftung und eignet sich gut für Lagenlooks. Diese Eigenschaften machen das Shirt zu einer praktischen Wahl für Menschen im fortgeschrittenen Alter, die bei sportlichen Aktivitäten Wert auf Komfort und Funktionalität legen.
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Das MEETYOO Kompressionsshirt bietet durch seinen hochelastischen Stoff eine bequeme Passform, die volle Bewegungsfreiheit ermöglicht – besonders angenehm für ältere Menschen, die auf Komfort und Flexibilität Wert legen. Das atmungsaktive Material leitet Feuchtigkeit ab, hält trocken und verhindert Geruchsbildung, was das Wohlbefinden steigert. Geeignet für verschiedene Aktivitäten, von Spaziergängen bis hin zu sportlichen Betätigungen, bietet dieses Shirt eine vielseitige Einsatzmöglichkeit im Alltag. Die erhöhte Verschleißfestigkeit sorgt zudem für Langlebigkeit und nachhaltigen Gebrauch.
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Das IECCP Damen Sport Shirt eignet sich durch seine atmungsaktive und leichte Materialzusammensetzung besonders für Menschen im fortgeschrittenen Alter, die aktiv bleiben möchten. Der lockere Schnitt und die nahtlose Konstruktion sorgen für hohen Tragekomfort und reduzieren Hautirritationen. Die exzellente Elastizität und Haltbarkeit gewährleisten eine lange Nutzungsdauer, während das Shirt gleichzeitig für Aktivitäten wie Yoga oder Spaziergänge kühl und angenehm bleibt. Dank des stilvollen Designs lässt es sich vielseitig mit anderen Kleidungsstücken kombinieren und unterstützt somit einen aktiven Lebensstil.
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Die COMEOR Jogginghose aus Baumwolle bietet hohen Komfort und Bewegungsfreiheit, was sie besonders angenehm für ältere Menschen macht, die auf Bequemlichkeit im Alltag Wert legen. Der hochwertige Baumwollstoff sorgt dafür, dass die Hose auch bei leichter körperlicher Aktivität atmungsaktiv bleibt und nicht unangenehm klebt. Die entspannte Passform unterstützt Flexibilität und eignet sich sowohl für Aktivitäten im Freien als auch für entspannende Stunden zu Hause. Die Hose ist in verschiedenen Farben erhältlich und lässt sich vielseitig kombinieren, wodurch sie eine praktische Ergänzung für jede Garderobe darstellt.
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Die ROSS CAMP Jogginghose für Herren kombiniert 70 % Baumwolle mit 30 % Polyester, was sie angenehm weich und atmungsaktiv macht. Durch den elastischen Bund mit Tunnelzug und die taillierte Passform bietet sie Bewegungsfreiheit und Komfort, was insbesondere für ältere Menschen bei Freizeitaktivitäten oder Spaziergängen von Vorteil sein kann. Die beiden Taschen bieten praktischen Stauraum, während die pflegeleichte Maschinenwaschbarkeit für eine einfache Handhabung sorgt. Die Hose behält ihre Form und Farbe auch nach häufigem Waschen, was ihre Langlebigkeit unterstreicht.
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Die ROSS CAMP Jogginghose für Damen bietet Senioren hohen Tragekomfort dank ihres weichen Stoffes aus 70% Baumwolle. Diese Materialien gewährleisten Atmungsaktivität und Bewegungsfreiheit, was besonders bei Aktivitäten wie Yoga oder Spaziergängen von Vorteil ist. Der elastische Bund mit Tunnelzug ermöglicht eine individuelle Anpassung, während die maschinenwaschbare Pflegeleichtigkeit den Alltagsgebrauch erleichtert. Zwei praktische Taschen bieten Platz für kleine persönliche Gegenstände. Die schlanke Passform sorgt für einen modernen Look, während die hochwertige Verarbeitung die Langlebigkeit der Hose sicherstellt. Die Jogginghose ist in vier verschiedenen Farben erhältlich.
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Spezielle Schuhe mit guter Dämpfung und flexibler Sohle unterstützen den Mittelfußlauf. Achten Sie darauf, dass die Schuhe gut sitzen und keinen Druck ausüben.
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Diese WHITIN Schuhe bieten Best Agern durch ihre rutschfeste Gummisohle Sicherheit auf verschiedenen Untergründen. Das atmungsaktive Mesh-Obermaterial sorgt für ein angenehmes Fußklima, was besonders bei längeren Spaziergängen oder leichtem Sport wohltuend ist. Die EVA-Mittelsohle dämpft Stöße und unterstützt die Fußstabilität, eine nützliche Eigenschaft für gelenkschonendes Gehen. Durch die abnehmbare Einlegesohle lässt sich der Komfort individuell anpassen, während der Schnürverschluss eine passgenaue Anpassung ermöglicht. Die Schuhe in Größe 43 sind leicht, was das Tragen im Alltag erleichtert.
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Der Herren Orthopädische Komfort Sneaker bietet durch sein ergonomisches Design mit einer speziellen Einlegesohle wohltuende Dämpfung für Füße und Rücken, was besonders bei längerem Stehen entlastet. Dank wasserdichtem Obermaterial bleiben die Füße trocken, selbst bei Regen. Das feuchtigkeitsableitende Futter sorgt für anhaltenden Tragekomfort, indem es die Füße trocken hält. Die zuverlässige Traktion auf verschiedenen Untergründen bietet Sicherheit, während der vielseitige Komfort die Schuhe für unterschiedliche Aktivitäten alltagstauglich macht. Hochwertige Materialien vereinen Stil und Funktionalität in einem langlebigen Sneaker.
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Diese Damen-Laufschuhe bieten dank ihres atmungsaktiven Mesh-Obermaterials ein trockenes und angenehmes Fußgefühl. Die luftgepolsterte elastische Sohle sorgt für eine sanfte Dämpfung und stabile Fußstütze, was das Risiko von Verletzungen verringern kann. Das modische Design mit verstellbaren Schnürsenkeln erleichtert das An- und Ausziehen und gewährleistet eine individuelle Passform. Die dreischichtige Dämpfungstechnologie bietet zusätzlichen Komfort und kann den Druck auf die Kniegelenke reduzieren. Ideal für diverse Aktivitäten wie Laufen, Walken oder Fitness.
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Diese Damenlaufschuhe bieten durch ihr atmungsaktives Mesh-Obermaterial ein trockenes Tragegefühl, was besonders bei längeren Spaziergängen oder Aktivitäten von Vorteil ist. Die luftgepolsterte elastische Sohle sorgt für eine angenehme Dämpfung und bietet Stabilität, um das Verletzungsrisiko zu minimieren. Mit ihrem leichten Design verringern sie die Belastung der Füße und unterstützen ein ermüdungsfreies Gehen. Das modische Design mit verstellbaren Schnürsenkeln ermöglicht eine individuelle Anpassung, was das An- und Ausziehen erleichtert. Ideal für verschiedene Aktivitäten, ob drinnen oder draußen.
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Laufuhr: Zur Überwachung von Zeit und Herzfrequenz.
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Der Garmin Forerunner 55 ist ein leichter Begleiter mit einem klaren Always-On-Farbdisplay, das auch bei direkter Sonneneinstrahlung gut lesbar ist. Mit bis zu 14 Tagen Akkulaufzeit eignet sich die Uhr besonders für Best Ager, die sich eine zuverlässige und wartungsarme Technik wünschen. Tägliche Trainingsempfehlungen und Erholungszeiten unterstützen ein effizientes Training, während die Laufzeitprognose und PacePro-Funktion das Erreichen persönlicher Ziele erleichtern. Die vorinstallierten Sport-Apps ermöglichen vielseitige Aktivitäten, von Radfahren bis Yoga, und bieten eine breite Auswahl an Bewegungsmöglichkeiten. Der Forerunner 55 lässt sich zudem unkompliziert mit Smartphones verbinden.
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Die Polar Pacer GPS-Laufuhr ist besonders geeignet für Menschen im fortgeschrittenen Alter, die ihre Fitness im Blick behalten möchten. Mit ihrem ultraleichten Design und griffigen Tasten lässt sie sich einfach bedienen, auch bei eingeschränkter Fingerfertigkeit. Das klare MIP-Farb-Display bietet hervorragende Lesbarkeit, während die lange Akkulaufzeit und das präzise GPS für sorgenfreie Nutzung sorgen. Persönliche Trainingsprogramme und Erholungsfunktionen unterstützen eine angepasste Fitnessroutine, während die Musiksteuerung zusätzlichen Komfort bietet. Die wasserdichte Bauweise macht sie zudem robuster für den Alltag.
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Die Garmin Forerunner 55 bietet ein leicht ablesbares Always-On-Farbdisplay, das auch bei Sonnenlicht gut sichtbar ist, und ein geringes Gewicht von 37g, was den Komfort erhöht. Menschen im fortgeschrittenen Alter profitieren von täglichen Trainingsempfehlungen, die auf persönlichen Fitnessdaten basieren, und die Erholungszeit berücksichtigen. Die lange Akkulaufzeit von bis zu 14 Tagen minimiert die Notwendigkeit des häufigen Aufladens. Mit über 15 Sport-Apps, einschließlich sanfter Aktivitäten wie Yoga und Pilates, unterstützt sie vielseitige sportliche Betätigung. Dank der Smartphone-Kompatibilität bleibt die Verbindung zu wichtigen Anwendungen einfach.
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Die GOREWEAR Essence Thermo Mütze ist eine vielseitige Wahl für kühlere Tage, welche den Kopf angenehm warm hält. Sie besteht aus atmungsaktivem, thermischem Fleece-Material und bietet dadurch ein angenehmes Tragegefühl, auch unter einem Helm. Die verwendeten GORE Selected Fabrics sorgen für effektiven Feuchtigkeitstransport und bestehen überwiegend aus recyceltem Material. Das modische Design mit reflektierenden Details erhöht die Sichtbarkeit bei schlechten Lichtverhältnissen. Diese Mütze vereint Funktionalität und Stil und ist besonders für ältere Menschen geeignet, die bei kühlem Wetter Aktivitäten im Freien genießen.
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Bei Amazon kaufenVorteile gegenüber herkömmlichem Joggen
- Geringeres Verletzungsrisiko: Die sanften Bewegungen minimieren das Risiko von Überlastungen und Verletzungen.
- Verbesserte Ausdauer: Durch das konstante, niedrige Tempo können Sie länger laufen und Ihre Ausdauer effektiv steigern.
- Einfacher Einstieg: Slow Jogging erfordert keine Vorkenntnisse und ist daher ideal für Anfänger.
Slow-Jogging-Anleitung: So geht’s
Die richtige Technik
- Körperhaltung: Halten Sie Ihren Rücken gerade und schauen Sie nach vorne.
- Schritte: Machen Sie kleine, schnelle Schritte und landen Sie auf dem Mittelfuß.
- Arme: Bewegen Sie Ihre Arme locker an den Seiten mit.
- Atmung: Atmen Sie ruhig und regelmäßig durch Nase und Mund.
Trainingsplan für Anfänger
- Woche 1-2: Laufen Sie 3 Mal pro Woche für jeweils 15 Minuten.
- Woche 3-4: Erhöhen Sie die Laufzeit auf 20 Minuten pro Einheit.
- Ab Woche 5: Steigern Sie die Dauer nach Belieben, aber achten Sie auf Ihr Wohlbefinden.
Häufige Fehler vermeiden
- Zu schnell starten: Halten Sie das Tempo bewusst langsam.
- Falsche Fußlandung: Achten Sie darauf, auf dem Mittelfuß zu landen, nicht auf der Ferse.
- Überanstrengung: Hören Sie auf Ihren Körper und gönnen Sie sich Pausen.
Slow Jogging ist ein schonender Weg, um die Fitness zu steigern und die Gesundheit zu fördern, insbesondere im Alter. Mit der richtigen Technik und Ausrüstung können Sie sicher und mit Freude laufen.
Häufig gestellte Fragen
Kann ich beim Slow Jogging irgendetwas falsch machen?
Ja, achten Sie auf die richtige Technik, insbesondere die Fußlandung und das Tempo.
Wie häufig sollte ich am Anfang trainieren?
Starten Sie mit 3 Mal pro Woche und steigern Sie langsam die Häufigkeit und Dauer.
Ist Slow Walking eine Alternative?
Slow Walking ist ebenfalls gesund, bietet aber nicht die gleichen Vorteile für die Ausdauer wie Slow Jogging.
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