Slow Jogging ist eine Sportart, die von Hiroaki Tanaka entwickelt wurde und eine gute Möglichkeit bietet, effizient Kalorien zu verbrennen. Die Slow Jogging Technik, auch bekannt als niko niko Lauftechnik, setzt auf eine Schrittfrequenz von 180 Schritten pro Minute. Beim Slow Joggen verbrennt man mehr Kalorien als beim normalen Laufen oder Nordic Walking. Diese Methode hat viele Vorteile und ist besonders für Einsteiger geeignet, da sie effizient und schonend zugleich ist.
Was ist Slow Jogging?
Slow Jogging ist ein Laufstil, der in Japan entwickelt wurde und sich durch ein langsames Tempo und einen besonderen Laufstil auszeichnet. Anstatt schnell zu laufen, bewegen Sie sich in einem gemächlichen Tempo vorwärts, oft nicht schneller als beim zügigen Gehen. Das Ziel ist es, die Gesundheit zu fördern, ohne den Körper zu überlasten.
Warum ist Slow Jogging so gesund?
Im Vergleich zum herkömmlichen Joggen ist Slow Jogging schonender für Gelenke und Muskeln. Durch das langsamere Tempo und den speziellen Laufstil wird die Belastung auf Knie und Hüfte reduziert. Dies macht es besonders attraktiv für Senioren oder Menschen, die neu mit dem Laufen beginnen.
Brauche ich eine bestimmte Ausrüstung?
Auch wenn Slow Jogging keine spezielle Ausrüstung erfordert, kann die richtige Kleidung den Komfort und Sicherheit erhöhen.
Trainingskleidung
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Diese WHITIN Schuhe bieten Best Agern durch ihre rutschfeste Gummisohle Sicherheit auf verschiedenen Untergründen. Das atmungsaktive Mesh-Obermaterial sorgt für ein angenehmes Fußklima, was besonders bei längeren Spaziergängen oder leichtem Sport wohltuend ist. Die EVA-Mittelsohle dämpft Stöße und unterstützt die Fußstabilität, eine nützliche Eigenschaft für gelenkschonendes Gehen. Durch die abnehmbare Einlegesohle lässt sich der Komfort individuell anpassen, während der Schnürverschluss eine passgenaue Anpassung ermöglicht. Die Schuhe in Größe 43 sind leicht, was das Tragen im Alltag erleichtert.
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Diese weiten Sportschuhe bieten Senioren mit breiten Füßen oder Fußproblemen wie Ballenzehen und Hammerzehen besonderen Komfort durch ihre geräumige Zehenbox. Das atmungsaktive Obermaterial fördert Luftzirkulation und reduziert Schweißbildung, was für langanhaltenden Komfort sorgt. Die unterstützende Einlegesohle verteilt den Druck gleichmäßig, um Fersen und Fußgewölbe zu entlasten – ideal für Personen, die viel stehen oder unterwegs sind. Die leichte, dämpfende Laufsohle absorbiert Stöße, was den Schuh zu einer guten Wahl für Spaziergänge oder alltägliche Aktivitäten macht. Das anpassbare Schnürsystem ermöglicht zusätzlichen Halt und Komfort.
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Diese Damen-Laufschuhe bieten dank ihres atmungsaktiven Mesh-Obermaterials ein trockenes und angenehmes Fußgefühl. Die luftgepolsterte elastische Sohle sorgt für eine sanfte Dämpfung und stabile Fußstütze, was das Risiko von Verletzungen verringern kann. Das modische Design mit verstellbaren Schnürsenkeln erleichtert das An- und Ausziehen und gewährleistet eine individuelle Passform. Die dreischichtige Dämpfungstechnologie bietet zusätzlichen Komfort und kann den Druck auf die Kniegelenke reduzieren. Ideal für diverse Aktivitäten wie Laufen, Walken oder Fitness.
Accessoires
Laufuhr: Zur Überwachung von Zeit und Herzfrequenz.
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Garmin Forerunner 55 – GPS-Laufuhr mit 1,04“ Always-On-Farbdisplay, täglichen Trainingsempfehlungen, Laufzeitprognose, Sport-Apps und bis zu 14 Tagen Akkulaufzeit*
Der Garmin Forerunner 55 ist ein leichter Begleiter mit einem klaren Always-On-Farbdisplay, das auch bei direkter Sonneneinstrahlung gut lesbar ist. Mit bis zu 14 Tagen Akkulaufzeit eignet sich die Uhr besonders für Best Ager, die sich eine zuverlässige und wartungsarme Technik wünschen. Tägliche Trainingsempfehlungen und Erholungszeiten unterstützen ein effizientes Training, während die Laufzeitprognose und PacePro-Funktion das Erreichen persönlicher Ziele erleichtern. Die vorinstallierten Sport-Apps ermöglichen vielseitige Aktivitäten, von Radfahren bis Yoga, und bieten eine breite Auswahl an Bewegungsmöglichkeiten. Der Forerunner 55 lässt sich zudem unkompliziert mit Smartphones verbinden.
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Polar Pacer – GPS-Laufuhr – sehr schneller Prozessor – Ultraleicht – helles Display – griffige Tasten – personalisiertes – Pulsmesser – Musiksteuerung, Night Black, S-L*
Die Polar Pacer GPS-Laufuhr ist besonders geeignet für Menschen im fortgeschrittenen Alter, die ihre Fitness im Blick behalten möchten. Mit ihrem ultraleichten Design und griffigen Tasten lässt sie sich einfach bedienen, auch bei eingeschränkter Fingerfertigkeit. Das klare MIP-Farb-Display bietet hervorragende Lesbarkeit, während die lange Akkulaufzeit und das präzise GPS für sorgenfreie Nutzung sorgen. Persönliche Trainingsprogramme und Erholungsfunktionen unterstützen eine angepasste Fitnessroutine, während die Musiksteuerung zusätzlichen Komfort bietet. Die wasserdichte Bauweise macht sie zudem robuster für den Alltag.
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Bei Amazon kaufenVorteile gegenüber herkömmlichem Joggen
- Geringeres Verletzungsrisiko: Die sanften Bewegungen minimieren das Risiko von Überlastungen und Verletzungen.
- Verbesserte Ausdauer: Durch das konstante, niedrige Tempo können Sie länger laufen und Ihre Ausdauer effektiv steigern.
- Einfacher Einstieg: Slow Jogging erfordert keine Vorkenntnisse und ist daher ideal für Anfänger.
Slow-Jogging-Anleitung: So geht’s
Die richtige Technik
- Körperhaltung: Halten Sie Ihren Rücken gerade und schauen Sie nach vorne.
- Schritte: Machen Sie kleine, schnelle Schritte und landen Sie auf dem Mittelfuß.
- Arme: Bewegen Sie Ihre Arme locker an den Seiten mit.
- Atmung: Atmen Sie ruhig und regelmäßig durch Nase und Mund.
Trainingsplan für Anfänger
- Woche 1-2: Laufen Sie 3 Mal pro Woche für jeweils 15 Minuten.
- Woche 3-4: Erhöhen Sie die Laufzeit auf 20 Minuten pro Einheit.
- Ab Woche 5: Steigern Sie die Dauer nach Belieben, aber achten Sie auf Ihr Wohlbefinden.
Häufige Fehler vermeiden
- Zu schnell starten: Halten Sie das Tempo bewusst langsam.
- Falsche Fußlandung: Achten Sie darauf, auf dem Mittelfuß zu landen, nicht auf der Ferse.
- Überanstrengung: Hören Sie auf Ihren Körper und gönnen Sie sich Pausen.
Slow Jogging ist ein schonender Weg, um die Fitness zu steigern und die Gesundheit zu fördern, insbesondere im Alter. Mit der richtigen Technik und Ausrüstung können Sie sicher und mit Freude laufen.
Häufig gestellte Fragen
Kann ich beim Slow Jogging irgendetwas falsch machen?
Ja, achten Sie auf die richtige Technik, insbesondere die Fußlandung und das Tempo.
Wie häufig sollte ich am Anfang trainieren?
Starten Sie mit 3 Mal pro Woche und steigern Sie langsam die Häufigkeit und Dauer.
Ist Slow Walking eine Alternative?
Slow Walking ist ebenfalls gesund, bietet aber nicht die gleichen Vorteile für die Ausdauer wie Slow Jogging.
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