Nordic Walking hat sich in den letzten Jahren als geeignete Sportart für Senioren etabliert. Es verbindet Bewegung an der frischen Luft mit schonendem Ganzkörpertraining und fördert dabei Gesundheit und Wohlbefinden. Doch wie funktioniert Nordic Walking genau, und worauf sollten ältere Menschen besonders achten?
Warum Nordic Walking für Senioren?
Nordic Walking verbessert die Kondition, stärkt das Herz-Kreislauf-System, stärt die Muskeln und fördert die Koordination. Dies führt zu einer Reduzierung des Sturzrisikos, was insbesondere im Alter von großer Bedeutung ist. Durch den Einsatz von Nordic-Walking-Stöcken werden zusätzlich die Arm- und Schultermuskulatur trainiert, was zu einer ganzheitlichen Fitness beiträgt, anders etwa als beim Slow Jogging.
Walking ist eine adäquate Sportart für Senioren, da sie gelenkschonend ist und individuell angepasst werden kann. Beim Nordic Walking trainiert man nicht nur die Beine, sondern auch den Oberkörper, wodurch mehr Muskelgruppen aktiviert werden als beim normalen Walken. Nordic Walker profitieren von einer erhöhten Kalorienverbrennung und einer verbesserten Ausdauer.
Der Einsatz der Stöcke entlastet die Gelenke und verbessert die Haltung, was besonders vorteilhaft für Menschen mit Rücken- oder Knieproblemen ist. Zudem fördert Nordic Walking den Kreislauf und die Durchblutung, was das Herz-Kreislauf-System stärkt. Die Vorteile von Nordic Walking sind vielfältig und machen es zu einer guten Sportart für ältere Menschen, die aktiv bleiben möchten.
Nordic Walking ist die ideale Möglichkeit, im Freien Bewegung zu genießen und gleichzeitig etwas für die Gesundheit zu tun. Wer regelmäßig Nordic Walking betreibt, kann seine Lebensqualität nachhaltig verbessern.
Die richtige Technik: Schritt für Schritt zum Erfolg
Die Diagonaltechnik ist das Herzstück des Nordic Walkings. Dabei setzt der rechte Stock auf den Boden, wenn die linke Ferse aufkommt – und umgekehrt. Die Arme bleiben locker und nur leicht angewinkelt. Wichtig ist, den Stock mit der vorderen Hand fest zu greifen und ihn nach hinten locker schwingen zu lassen.
Eine hilfreiche Eselsbrücke bietet die ALFA-Technik des Deutschen Nordic Walking Verbands:
- Aufrechte Haltung beim Laufen
- Langer Arm beim Stockeinsatz
- Flach aufgesetzter Stock im etwa 60° Winkel
- Angepasste Schrittlänge
Häufige Fehler und wie man sie vermeidet
Um die Vorteile des Nordic Walkings voll auszuschöpfen, sollten folgende typische Fehler vermieden werden:
- Zu geringer Stockeinsatz: Die Stöcke sollten aktiv in die Bewegung integriert werden.
- Kleine Schritte: Größere Schrittlängen erhöhen die Effektivität.
- Durchgedrücktes Knie: Das vordere Knie sollte leicht gebeugt bleiben.
- Hohlkreuzhaltung: Eine aufrechte Körperhaltung ist wichtig.
- Angewinkelte Arme nach hinten: Die Arme sollten gestreckt nach hinten schwingen.
- Passgang statt Diagonalgang: Immer die diagonale Bewegung von Arm und Bein beachten.
- Hochgezogene Schultern: Schultern entspannt nach unten lassen.
- Geschlossene Hände: Die Hände öffnen und schließen sich rhythmisch beim Greifen und Loslassen der Stöcke.
Die richtige Ausrüstung für optimalen Komfort
Nordic-Walking-Stöcke
Die Wahl der richtigen Nordic Walking Stöcke ist wichtig. Sie sollten leicht und stabil sein. Die optimale Länge lässt sich mit der Formel Körpergröße x 0,66 berechnen.
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LEKI Spin Stöcke, Black-Silvergray-White, 100-130cm*
Die LEKI Spin Stöcke bieten durch ihre stufenlose Höhenverstellbarkeit die Möglichkeit, sie individuell an verschiedene Körpergrößen anzupassen, was besonders für Best Ager von Vorteil ist. Mit unterschiedlichen Aufsätzen sind sie flexibel auf jedem Untergrund nutzbar, ob beim Spaziergang im Park oder auf unebenem Gelände. Das Super-Lock-Verstellsystem ermöglicht eine schnelle Anpassung der Höhe, wodurch der Komfort bei wechselnden Aktivitäten gesteigert wird. Diese Eigenschaften machen die Stöcke zu einem praktischen Begleiter für aktive Menschen, die Wert auf Anpassungsfähigkeit und Benutzerfreundlichkeit legen.
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Leki Response Poles 110 cm*
Die LEKI Response Stöcke bieten durch ihre robuste Konstruktion aus Aluminium eine zuverlässige Unterstützung bei Spaziergängen oder Wanderungen. Mit einer Länge von 110 cm und einem ergonomisch geformten Griff erleichtern sie das Gehen auf unterschiedlichen Untergründen, was besonders für Menschen im fortgeschrittenen Alter von Vorteil sein kann. Die Stöcke sind leicht und ermöglichen eine einfache Handhabung, während die Hartmetallspitzen Stabilität und Sicherheit auf verschiedenen Oberflächen gewährleisten. Das ansprechende Design in Dunkelanthrazit, Schwarz und Weiß sorgt zudem für eine moderne Optik.
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Die ATACAMA Trekkingstöcke bieten mit ihrem leichten Carbon-Material und einem Gewicht von nur 220g pro Stock eine angenehme Unterstützung beim Gehen. Dank der stufenlosen Höhenverstellung lassen sie sich mühelos auf die passende Länge einstellen, was insbesondere für Menschen im fortgeschrittenen Alter hilfreich ist. Die ergonomischen Korkgriffe passen sich der Handform an und sorgen für einen bequemen, rutschfesten Halt. Das enthaltene Gummipuffer-Set und die wasserabweisende Tasche machen sie zu einer praktischen Wahl für verschiedene Geländearten, sei es auf alpinen Wegen, bei Bergtouren oder im Schnee.
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Die gipfelsport Nordic Walking Stöcke aus Aluminium bieten Senioren durch ihre Höhenverstellbarkeit Flexibilität und einfache Handhabung. Sie können individuell zwischen 77 cm und 120 cm eingestellt werden, was sie auch für Personen mit unterschiedlichen Körpergrößen nutzbar macht. Die ergonomisch geformten, rutschfesten Griffe unterstützen eine angenehme Handhabung und reduzieren die Belastung der Handgelenke, was besonders bei längeren Spaziergängen vorteilhaft ist. Zudem sorgt die Stoßfestigkeit für Stabilität und schont die Gelenke, was den Gehkomfort und die Sicherheit bei jedem Schritt erhöht. Ein eBook als Leitfaden erleichtert den Einstieg ins Nordic Walking.
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Schuhe
Gute Nordic Walking Schuhe sind das A und O. Sie sollten leicht, atmungsaktiv und mit einer rutschfesten Sohle ausgestattet sein. Eine gute Dämpfung schont die Gelenke. Empfohlene Modelle sind zum Beispiel der Salomon XA Pro 3D GTX oder der Asics Gel-Mission.
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Der Asics Damen Gel-Mission Sneaker bietet durch die Dämpfung mit EVA-Technologie einen angenehmen Tragekomfort, der gerade bei längeren Spaziergängen die Gelenke von Senioren schonen kann. Die herausnehmbare E.V.A.-Innensohle ermöglicht eine individuelle Anpassung, was besonders für Personen mit orthopädischen Einlagen vorteilhaft ist. Zudem sorgt die Mesh-Innensohle für eine gute Belüftung und hält die Füße angenehm frisch, was insbesondere für ältere Menschen mit empfindlicher Haut von Nutzen sein kann. Diese Eigenschaften machen den Sneaker zu einer bequemen Wahl für den Alltag.
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Der Skechers Damen Hillcrest Pure Escapade Walking-Schuh bietet mit seinem Obermaterial aus Leder und synthetischem Mesh eine angenehme Passform. Die gepolsterte Innensohle aus Memory-Schaum sorgt für hohen Tragekomfort und unterstützt den Fuß sanft bei jedem Schritt. Für Menschen im fortgeschrittenen Alter bietet der Schnür-Wanderweg-Design zusätzlichen Halt und Stabilität. Die stoßdämpfende Zwischensohle reduziert den Druck auf Gelenke, was bei längeren Spaziergängen von Vorteil ist. Die flexible Gummi-Traktions-Laufsohle bietet sicheren Halt auf verschiedenen Untergründen, was das Gehen angenehmer und sicherer gestaltet.
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Brütting Damen Circle Walkingschuhe, Marine Pink, 40 EU*
Der Brütting Damen Circle Walkingschuh in Marine Pink bietet durch seine hochwertige CME-Laufsohle eine gute Stabilität und Dämpfung, was beim Gehen auf verschiedenen Untergründen von Vorteil ist. Besonders das Gel-Dämpfungssystem im Rückfußbereich sorgt für zusätzlichen Komfort und schont die Gelenke, was ihn zu einer guten Wahl für Senioren macht, die beim Nordic Walking oder Spaziergängen Wert auf Komfort und Unterstützung legen. Die Passform unterstützt den Fuß angenehm, und die Farbkombination aus Marine und Pink verleiht dem Schuh eine frische Optik.
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CMP Rigel Low Trekking Shoe Wp, Wanderschuh, Torba-Flash Orange,*
Der CMP Herren Rigel Low Shoe WP Trekking-Schuh bietet durch den hinteren TPU-Einsatz in der Zwischensohle und das Stützsystem im Knöchelbereich erhöhte Stabilität und Unterstützung, was insbesondere für Menschen im fortgeschrittenen Alter von Vorteil sein kann. Die Ortholite-Einlegesohle mit EVA-Verstärkung sorgt für zusätzlichen Komfort bei längeren Spaziergängen oder Wanderungen. Dank der wasserfesten CLIMAPROTECT-Membran bleiben die Füße auch bei feuchtem Wetter trocken. Ein breiter Streifen schützt den Schuh vor Abrieb, was die Langlebigkeit des Schuhs erhöht. Diese Eigenschaften machen den Schuh zu einer verlässlichen Wahl für Outdoor-Aktivitäten.
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adidas Herren Tracerocker 2.0 Trail Running Shoes, Core Black/Grey Three/Impact Orange, 41 1/3 EU*
Die adidas Tracerocker 2.0 Trailrunning-Schuhe bieten durch ihr offenporiges Mesh-Obermaterial und Synthetik-Overlays eine gute Atmungsaktivität, was bei längeren Spaziergängen oder Wanderungen für angenehmen Tragekomfort sorgt. Die leichte EVA-Zwischensohle dämpft die Schritte, was die Gelenke schonen kann, während die Traxion Außensohle Stabilität und Halt auf unterschiedlichen Untergründen bietet. Der Einsatz von mindestens 50 % recyceltem Material im Obermaterial spricht umweltbewusste Käufer an. Diese Eigenschaften sind besonders vorteilhaft für Menschen, die auf Komfort und Sicherheit beim Gehen auf verschiedenen Terrains achten.
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adidas Herren Eastrail 2.0 Hiking Shoes, Core Black/Carbon/Grey Five, 43 1/3 EU*
Die adidas Herren Eastrail 2.0 Wanderschuhe bieten Senioren zuverlässigen Komfort und Schutz bei Outdoor-Aktivitäten. Ihre reguläre Passform sorgt für eine bequeme Passform, während Schnürsenkel eine einfache Anpassung ermöglichen. Das abriebfeste, wasserdichte Obermaterial aus Mesh mit Synthetik-Overlays schützt die Füße vor Nässe und sorgt für Langlebigkeit. Die mit dem Obermaterial verbundene Zunge verhindert das Eindringen von Schmutz und kleinen Steinen. Die EVA-Zwischensohle bietet gute Dämpfung, was insbesondere bei längeren Spaziergängen oder Wanderungen die Gelenke schont. Ein Textilfutter sorgt für ein angenehmes Tragegefühl, auch bei längerem Gebrauch.
Kleidung
Atmungsaktive und wetterfeste Kleidung sorgt für ein angenehmes Trainingserlebnis. Funktionsshirts, leichte Jacken und bequeme Hosen aus Materialien wie Polyester oder Merinowolle sind gut geeignet. Marken wie Jack Wolfskin oder The North Face bieten qualitativ hochwertige Kleidung.
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Die ALPIDEX leichten Sporthandschuhe bieten Senioren eine praktische Lösung für Aktivitäten an kühleren Tagen. Der Wärmekomfort sorgt für angenehme Temperaturen ohne Überhitzung. Dank der rutschfesten Noppen bleibt alles sicher in der Hand, sei es das Smartphone oder Gehstöcke. Die Touchscreen-Funktion an Daumen und Zeigefinger ermöglicht die Nutzung von Mobilgeräten, ohne die Handschuhe ausziehen zu müssen. Mit ihrem elastischen und geschmeidigen Material bieten sie eine angenehme Passform und gute Wärmeregulierung. Die unisex Handschuhe sind einfach zu pflegen und eignen sich für verschiedene Outdoor-Aktivitäten.
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Die HLTPRO Thermo Leggings bieten mit ihrem weichen, fleecegefütterten Material eine gemütliche Wärme, die insbesondere Senioren an kalten Tagen zugutekommt. Der hohe Taillenbund und das elastische 4-Wege-Stretch-Material sorgen für angenehmen Tragekomfort und Bewegungsfreiheit, was das An- und Ausziehen erleichtert. Diese Eigenschaften machen sie zu einer praktischen Wahl für Spaziergänge oder sanften Sport im Winter. Dank ihrer blickdichten Stoffe und vielseitigen Kombinationsmöglichkeiten eignen sie sich sowohl für den Alltag als auch für sportliche Aktivitäten. Ein funktionaler Begleiter für die kälteren Monate, der auf Komfort und Anpassungsfähigkeit setzt.
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Die WILLIT Damen Jogginghose bietet durch das Fleece-Innenfutter eine angenehme Wärme, die gerade bei kühleren Temperaturen zwischen 0°C und 15°C von Vorteil ist. Das Material aus Polyester und Elasthan sorgt für ein weiches Tragegefühl und bleibt formstabil. Die bequeme Passform mit konisch zulaufendem Schnitt ermöglicht Bewegungsfreiheit, während gerippte Abschlüsse vor Zugluft schützen. Zwei Reißverschlusstaschen und ein verstellbarer Kordelzug bieten praktischen Nutzen und Komfort. Diese Thermohose ist vielseitig einsetzbar, sei es für Outdoor-Aktivitäten oder entspannte Tage zu Hause.
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Nordic Walking bietet Senioren eine gute Möglichkeit, aktiv und gesund zu bleiben. Durch die richtige Technik und Ausrüstung wird das Training effektiv und macht Spaß. Also, schnappen Sie sich Ihre Stöcke und starten Sie Schritt für Schritt in ein fitteres Leben!
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