Nordic Walking hat sich in den letzten Jahren als geeignete Sportart für Senioren etabliert. Es verbindet Bewegung an der frischen Luft mit schonendem Ganzkörpertraining und fördert dabei Gesundheit und Wohlbefinden. Doch wie funktioniert Nordic Walking genau, und worauf sollten ältere Menschen besonders achten?
Warum Nordic Walking für Senioren?
Nordic Walking verbessert die Kondition, stärkt das Herz-Kreislauf-System, stärt die Muskeln und fördert die Koordination. Dies führt zu einer Reduzierung des Sturzrisikos, was insbesondere im Alter von großer Bedeutung ist. Durch den Einsatz von Nordic-Walking-Stöcken werden zusätzlich die Arm- und Schultermuskulatur trainiert, was zu einer ganzheitlichen Fitness beiträgt, anders etwa als beim Slow Jogging.
Walking ist eine adäquate Sportart für Senioren, da sie gelenkschonend ist und individuell angepasst werden kann. Beim Nordic Walking trainiert man nicht nur die Beine, sondern auch den Oberkörper, wodurch mehr Muskelgruppen aktiviert werden als beim normalen Walken. Nordic Walker profitieren von einer erhöhten Kalorienverbrennung und einer verbesserten Ausdauer.
Der Einsatz der Stöcke entlastet die Gelenke und verbessert die Haltung, was besonders vorteilhaft für Menschen mit Rücken- oder Knieproblemen ist. Zudem fördert Nordic Walking den Kreislauf und die Durchblutung, was das Herz-Kreislauf-System stärkt. Die Vorteile von Nordic Walking sind vielfältig und machen es zu einer guten Sportart für ältere Menschen, die aktiv bleiben möchten.
Nordic Walking ist die ideale Möglichkeit, im Freien Bewegung zu genießen und gleichzeitig etwas für die Gesundheit zu tun. Wer regelmäßig Nordic Walking betreibt, kann seine Lebensqualität nachhaltig verbessern.
Die richtige Technik: Schritt für Schritt zum Erfolg
Die Diagonaltechnik ist das Herzstück des Nordic Walkings. Dabei setzt der rechte Stock auf den Boden, wenn die linke Ferse aufkommt – und umgekehrt. Die Arme bleiben locker und nur leicht angewinkelt. Wichtig ist, den Stock mit der vorderen Hand fest zu greifen und ihn nach hinten locker schwingen zu lassen.
Eine hilfreiche Eselsbrücke bietet die ALFA-Technik des Deutschen Nordic Walking Verbands:
- Aufrechte Haltung beim Laufen
- Langer Arm beim Stockeinsatz
- Flach aufgesetzter Stock im etwa 60° Winkel
- Angepasste Schrittlänge
Häufige Fehler und wie man sie vermeidet
Um die Vorteile des Nordic Walkings voll auszuschöpfen, sollten folgende typische Fehler vermieden werden:
- Zu geringer Stockeinsatz: Die Stöcke sollten aktiv in die Bewegung integriert werden.
- Kleine Schritte: Größere Schrittlängen erhöhen die Effektivität.
- Durchgedrücktes Knie: Das vordere Knie sollte leicht gebeugt bleiben.
- Hohlkreuzhaltung: Eine aufrechte Körperhaltung ist wichtig.
- Angewinkelte Arme nach hinten: Die Arme sollten gestreckt nach hinten schwingen.
- Passgang statt Diagonalgang: Immer die diagonale Bewegung von Arm und Bein beachten.
- Hochgezogene Schultern: Schultern entspannt nach unten lassen.
- Geschlossene Hände: Die Hände öffnen und schließen sich rhythmisch beim Greifen und Loslassen der Stöcke.
Die richtige Ausrüstung für optimalen Komfort
Nordic-Walking-Stöcke
Die Wahl der richtigen Nordic Walking Stöcke ist wichtig. Sie sollten leicht und stabil sein. Die optimale Länge lässt sich mit der Formel Körpergröße x 0,66 berechnen.
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Gute Nordic Walking Schuhe sind das A und O. Sie sollten leicht, atmungsaktiv und mit einer rutschfesten Sohle ausgestattet sein. Eine gute Dämpfung schont die Gelenke. Empfohlene Modelle sind zum Beispiel der Salomon XA Pro 3D GTX oder der Asics Gel-Mission.
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Der Brütting Damen Circle Walkingschuh bietet mit seiner hochwertigen CME-Laufsohle und dem Gel-Dämpfungssystem im Rückfußbereich besonderen Komfort beim Gehen. Diese Merkmale können helfen, die Gelenke zu entlasten und Stöße abzufedern, was besonders für Menschen im fortgeschrittenen Alter von Vorteil ist. Der Schuh ist für Nordic Walking konzipiert, unterstützt die natürliche Fußbewegung und bietet Stabilität auf verschiedenen Untergründen.
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Die adidas Herren Eastrail 2.0 Wanderschuhe bieten Senioren zuverlässigen Komfort und Schutz bei Outdoor-Aktivitäten. Ihre reguläre Passform sorgt für eine bequeme Passform, während Schnürsenkel eine einfache Anpassung ermöglichen. Das abriebfeste, wasserdichte Obermaterial aus Mesh mit Synthetik-Overlays schützt die Füße vor Nässe und sorgt für Langlebigkeit. Die mit dem Obermaterial verbundene Zunge verhindert das Eindringen von Schmutz und kleinen Steinen. Die EVA-Zwischensohle bietet gute Dämpfung, was insbesondere bei längeren Spaziergängen oder Wanderungen die Gelenke schont. Ein Textilfutter sorgt für ein angenehmes Tragegefühl, auch bei längerem Gebrauch.
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Die Skechers Herren Oak Canyon-51893 Sneaker bieten Senioren durch ihre komfortable Passform und das weiche Wildledermaterial einen angenehmen Tragekomfort. Die Sohle sorgt für eine gute Dämpfung und Unterstützung bei jedem Schritt, was besonders für ältere Füße von Vorteil ist. Das sportliche Design in Blau Navy Lime verleiht zudem einen modernen Look, der sich vielseitig kombinieren lässt. Die Schnürung ermöglicht eine individuelle Anpassung, was zu einem sicheren Halt beiträgt. Diese Sneaker sind eine gute Wahl für Senioren, die Wert auf Komfort und Stil legen.
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Die adidas Tracerocker 2.0 Trailrunning-Schuhe bieten durch ihr offenporiges Mesh-Obermaterial und Synthetik-Overlays eine gute Atmungsaktivität, was bei längeren Spaziergängen oder Wanderungen für angenehmen Tragekomfort sorgt. Die leichte EVA-Zwischensohle dämpft die Schritte, was die Gelenke schonen kann, während die Traxion Außensohle Stabilität und Halt auf unterschiedlichen Untergründen bietet. Der Einsatz von mindestens 50 % recyceltem Material im Obermaterial spricht umweltbewusste Käufer an. Diese Eigenschaften sind besonders vorteilhaft für Menschen, die auf Komfort und Sicherheit beim Gehen auf verschiedenen Terrains achten.
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Atmungsaktive und wetterfeste Kleidung sorgt für ein angenehmes Trainingserlebnis. Funktionsshirts, leichte Jacken und bequeme Hosen aus Materialien wie Polyester oder Merinowolle sind gut geeignet. Marken wie Jack Wolfskin oder The North Face bieten qualitativ hochwertige Kleidung.
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Nordic Walking bietet Senioren eine gute Möglichkeit, aktiv und gesund zu bleiben. Durch die richtige Technik und Ausrüstung wird das Training effektiv und macht Spaß. Also, schnappen Sie sich Ihre Stöcke und starten Sie Schritt für Schritt in ein fitteres Leben!
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