Slow Jogging ist eine Sportart, die von Hiroaki Tanaka entwickelt wurde und eine gute Möglichkeit bietet, effizient Kalorien zu verbrennen. Die Slow Jogging Technik, auch bekannt als niko niko Lauftechnik, setzt auf eine Schrittfrequenz von 180 Schritten pro Minute. Beim Slow Joggen verbrennt man mehr Kalorien als beim normalen Laufen oder Nordic Walking. Diese Methode hat viele Vorteile und ist besonders für Einsteiger geeignet, da sie effizient und schonend zugleich ist.
Was ist Slow Jogging?
Slow Jogging ist ein Laufstil, der in Japan entwickelt wurde und sich durch ein langsames Tempo und einen besonderen Laufstil auszeichnet. Anstatt schnell zu laufen, bewegen Sie sich in einem gemächlichen Tempo vorwärts, oft nicht schneller als beim zügigen Gehen. Das Ziel ist es, die Gesundheit zu fördern, ohne den Körper zu überlasten.
Warum ist Slow Jogging so gesund?
Im Vergleich zum herkömmlichen Joggen ist Slow Jogging schonender für Gelenke und Muskeln. Durch das langsamere Tempo und den speziellen Laufstil wird die Belastung auf Knie und Hüfte reduziert. Dies macht es besonders attraktiv für Senioren oder Menschen, die neu mit dem Laufen beginnen.
Brauche ich eine bestimmte Ausrüstung?
Auch wenn Slow Jogging keine spezielle Ausrüstung erfordert, kann die richtige Kleidung den Komfort und Sicherheit erhöhen.
Trainingskleidung
Atmungsaktive Shirts: Halten Sie Ihren Körper trocken und vermeiden Sie Überhitzung.
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Das Weardear Sport T-Shirt für Herren ist aufgrund seines Materials aus 100 % Polyester besonders geeignet für Best Ager, die Wert auf Komfort und Funktion legen. Es ist feuchtigkeitsableitend und atmungsaktiv, wodurch es Schweiß aufnimmt und schnell trocknet, was ein angenehmes Tragegefühl unterstützt. Der lockere Schnitt und der Rundhalsausschnitt sorgen für Bewegungsfreiheit, während reflektierende Materialien an den Schultern für zusätzliche Sicherheit bei schlechten Lichtverhältnissen sorgen. Das T-Shirt eignet sich sowohl für sportliche Aktivitäten wie Laufen oder Wandern als auch für den Alltag, da es Komfort mit Stil verbindet.
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Das Gaiatiger 3er Pack Sport T-Shirts bietet älteren Menschen Komfort und Sicherheit bei sportlichen Aktivitäten. Hergestellt aus 100 % Polyester, sind diese Shirts schnelltrocknend und atmungsaktiv, was ein angenehmes Tragegefühl während der Bewegung gewährleistet. Das Mesh-Luftzirkulationsdesign sorgt für Kühlung und Trockenheit, ideal für Aktivitäten im Freien oder im Fitnessstudio. Reflektierende Streifen an Arm und Rücken erhöhen die Sichtbarkeit bei schlechten Lichtverhältnissen, was besonders bei nächtlichen Spaziergängen oder Läufen von Vorteil ist. Der weiche Stoff und das feuchtigkeitsableitende Material bieten zusätzlichen Komfort und Bequemlichkeit.
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Das Peakwell Damen Sportshirt bietet durch sein leichtes und atmungsaktives 100% Polyester-Material besonderen Tragekomfort und fördert eine schnelle Trocknung. Die reflektierenden Streifen erhöhen die Sichtbarkeit und Sicherheit bei schwachem Licht. Die Cool Sense Technology hilft, die Körpertemperatur zu regulieren, was besonders beim Training angenehm ist. Die melierte Farbgebung verleiht dem Shirt einen ansprechenden, sportlichen Stil. Vielseitig einsetzbar, eignet sich dieses Oberteil sowohl für sportliche Aktivitäten wie Yoga und Joggen als auch für entspannte Spaziergänge. Besonders für ältere Menschen könnte der Komfort und die Sicherheit des Shirts vorteilhaft sein.
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Das Sportshirt für Damen bietet durch seine leichten und atmungsaktiven Stoffe hohen Tragekomfort und Bewegungsfreiheit, was es für Aktivitäten wie Yoga und Walking besonders geeignet macht. Der Mesh-Rücken sorgt für effektive Wärmeableitung und hält auch bei intensiver Bewegung trocken. Mit einem lockeren Schnitt und hohem Seitenschlitz kaschiert es Bauch und Hüften, was zu einer wohlgeformten Silhouette beiträgt und sich angenehm tragen lässt. Vielseitig einsetzbar, eignet es sich sowohl für sportliche Aktivitäten als auch für den Alltag, was es zu einem praktischen Begleiter macht.
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Wählen Sie leichte Laufhosen oder Leggings, die Bewegungsfreiheit bieten.
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Die REPUBLIX Herren Sporthose in Khaki bietet durch ihren elastischen Bund und das weiche Material hohen Tragekomfort, was sie besonders angenehm für ältere Menschen macht, die auf Bequemlichkeit achten. Die Jogginghose eignet sich ideal für leichte sportliche Aktivitäten oder entspannte Tage zu Hause. Der Schnitt ermöglicht uneingeschränkte Bewegungsfreiheit, während die dezente Farbgebung vielseitig kombinierbar ist. Atmungsaktiver Stoff sorgt für ein angenehmes Hautgefühl, was sie zu einer praktischen Wahl für den täglichen Gebrauch macht. Die Größe L bietet eine großzügige Passform, die Bewegungsfreiheit unterstützt.
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Die JACK&JONES Pants Studio Light Grey Melange Track Pants bieten Best Agern hohen Tragekomfort durch die Verwendung von 100% Baumwolle, die angenehm auf der Haut liegt und atmungsaktiv ist. Der reguläre Schnitt sorgt für eine bequeme Passform, die Bewegungsfreiheit ermöglicht, ohne einzuengen. Diese Sweatpants eignen sich hervorragend für entspannte Tage zu Hause oder leichte Aktivitäten im Freien. Der melierte Grauton verleiht den Hosen einen modernen und vielseitigen Look, der sich leicht kombinieren lässt. Ein praktisches Kleidungsstück für alle, die Wert auf Komfort und Stil legen.
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Diese Soft Touch Loungewear Jogginghose in „Nebelhafte Jade“ bietet Senioren besonderen Komfort durch ihre weiche, gebürstete Fleece-Rückseite, die auch nach mehrmaligem Waschen angenehm bleibt. Das konische Bein-Design erleichtert das An- und Ausziehen, während die pflegeleichten Materialien den Alltag unterstützen. Die leichte, pastellfarbene Optik sorgt für einen frischen Look. Ideal für entspannte Tage zu Hause oder leichte Aktivitäten, bietet diese Jogginghose Bewegungsfreiheit und Komfort. Die Möglichkeit zur Kombination mit passenden Teilen ermöglicht individuelle, stilvolle Outfits.
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Die ROSS CAMP Jogginghose für Damen bietet Best Agern hohen Tragekomfort durch den Mix aus Baumwolle, Polyester und Elasthan. Diese Materialien sorgen für Atmungsaktivität und Bewegungsfreiheit, was besonders bei Aktivitäten wie Yoga oder Spaziergängen geschätzt wird. Der Tunnelzug am Saum ermöglicht individuelle Anpassungen, während die Taschen praktischen Stauraum bieten. Die pflegeleichte Verarbeitung sorgt dafür, dass die Hose auch nach vielen Wäschen formstabil bleibt. Dank des zeitlosen Designs lässt sich die Hose mühelos mit verschiedenen Oberteilen kombinieren, was sie zu einer vielseitigen Wahl für den Alltag macht.
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Spezielle Schuhe mit guter Dämpfung und flexibler Sohle unterstützen den Mittelfußlauf. Achten Sie darauf, dass die Schuhe gut sitzen und keinen Druck ausüben.
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Diese Schuhe bieten durch ihr geringes Gewicht eine Entlastung der Füße und mindern Ermüdungserscheinungen. Das atmungsaktive Mesh-Obermaterial sorgt für ein angenehmes Fußklima, auch bei längerer Nutzung. Die stoßdämpfende Eigenschaft schützt die Knochen vor Belastungen. Eine rutschfeste EVA-Sohle gewährleistet sicheren Halt und Stabilität auf verschiedenen Untergründen. Diese Eigenschaften machen die Schuhe zu einer guten Wahl für ältere Menschen, die beim Gehen oder bei sportlichen Aktivitäten Komfort und Sicherheit schätzen.
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Diese Slip-On-Sneakers sind besonders geeignet für Menschen, die Wert auf Komfort und Leichtigkeit legen. Das atmungsaktive Obermaterial sorgt für trockene und angenehme Füße, während die rutschfeste Gummisohle Stabilität bietet. Dank des schnürsenkellosen Designs lassen sich die Schuhe mühelos an- und ausziehen, was den Alltag erleichtert. Der weiche Gehkomfort und das geringe Eigengewicht machen sie zu einer ausgezeichneten Wahl für lange Spaziergänge, Indoor-Training oder Reisen. Ideal für verschiedene Aktivitäten, bieten sie Unterstützung und Bequemlichkeit.
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Die Geweo Barfußschuhe sind ideal für ältere Menschen, die Komfort und Bewegungsfreiheit suchen. Der extra breite Zehenbereich ermöglicht es, die Zehen frei zu bewegen, was die Gangart verbessert und die Fußmuskulatur stärkt. Das atmungsaktive Strick-Obermaterial passt sich komfortabel an und sorgt für trockene Füße. Die Zero-Drop-Sohle fördert einen natürlichen Bewegungsstil, während die rutschfeste Gummisohle Sicherheit bei verschiedenen Aktivitäten bietet. Die elastischen, schnürlosen Schnürsenkel erleichtern das Anziehen, was besonders praktisch sein kann. Diese Schuhe unterstützen einen aktiven Lebensstil.
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Diese Slip-On-Sneaker bieten dank ihrer Memory-Foam-Sohle besonderen Komfort, was sie zu einer angenehmen Wahl für lange Spaziergänge oder tägliche Erledigungen macht. Das atmungsaktive Material sorgt für ein frisches Tragegefühl und die Leichtigkeit der Schuhe unterstützt eine natürliche Fußbewegung, was die Gelenke schont. Die einfache Slip-On-Funktion ermöglicht ein unkompliziertes An- und Ausziehen, was besonders geschätzt wird, wenn das Bücken oder Schnüren von Schuhen beschwerlich ist. Ideale Begleiter für Outdoor-Aktivitäten oder Besuche im Fitnessstudio, ohne dabei auf Stil und Bequemlichkeit zu verzichten.
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Laufuhr: Zur Überwachung von Zeit und Herzfrequenz.
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Garmin Forerunner 55 – GPS-Laufuhr mit 1,04“ Always-On-Farbdisplay, täglichen Trainingsempfehlungen, Laufzeitprognose, über 15 vorinstallierten Sport-Apps, Schwarz und bis zu 14 Tagen Akkulaufzeit*
Der Garmin Forerunner 55 ist ein leichter Begleiter mit einem klaren Always-On-Farbdisplay, das auch bei direkter Sonneneinstrahlung gut lesbar ist. Mit bis zu 14 Tagen Akkulaufzeit eignet sich die Uhr besonders für Best Ager, die sich eine zuverlässige und wartungsarme Technik wünschen. Tägliche Trainingsempfehlungen und Erholungszeiten unterstützen ein effizientes Training, während die Laufzeitprognose und PacePro-Funktion das Erreichen persönlicher Ziele erleichtern. Die vorinstallierten Sport-Apps ermöglichen vielseitige Aktivitäten, von Radfahren bis Yoga, und bieten eine breite Auswahl an Bewegungsmöglichkeiten. Der Forerunner 55 lässt sich zudem unkompliziert mit Smartphones verbinden.
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Polar Pacer – GPS-Laufuhr – sehr schneller Prozessor – Ultraleicht – helles Display – griffige Tasten – personalisiertes – Pulsmesser – Musiksteuerung, Night Black, S-L*
Die Polar Pacer GPS-Laufuhr ist besonders geeignet für Menschen im fortgeschrittenen Alter, die ihre Fitness im Blick behalten möchten. Mit ihrem ultraleichten Design und griffigen Tasten lässt sie sich einfach bedienen, auch bei eingeschränkter Fingerfertigkeit. Das klare MIP-Farb-Display bietet hervorragende Lesbarkeit, während die lange Akkulaufzeit und das präzise GPS für sorgenfreie Nutzung sorgen. Persönliche Trainingsprogramme und Erholungsfunktionen unterstützen eine angepasste Fitnessroutine, während die Musiksteuerung zusätzlichen Komfort bietet. Die wasserdichte Bauweise macht sie zudem robuster für den Alltag.
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Garmin Forerunner 255 – GPS-Laufuhr mit individuellen Trainingsplänen, speziellen Lauffunktionen und detaillierter Trainingsanalyse. 1,1“ & 1,3″ Farbdisplay, Akkulaufzeit bis zu 14 Tage, wasserdicht*
Die Garmin Forerunner 255 ist besonders für Best Ager geeignet, die ihre Fitness im Blick behalten möchten. Mit Herzfrequenzmessung und detaillierter Trainingsanalyse unterstützt sie dabei, das Training individuell anzupassen und Überlastungen zu vermeiden. Dank des 1,3″ Farbdisplays ist eine gute Ablesbarkeit auch bei Sonnenlicht gewährleistet. Die lange Akkulaufzeit von bis zu 14 Tagen im Smartwatch-Modus sorgt für einen zuverlässigen Begleiter im Alltag. Vorinstallierte Sportprofile wie Radfahren und Yoga bieten vielfältige Möglichkeiten, aktiv zu bleiben. Zudem informiert die Uhr über eingehende Nachrichten und Anrufe, was die Erreichbarkeit erhöht.
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Die Odlo Unisex Mütze POLYKNIT WARM ECO bietet älteren Menschen eine leichte und schnelltrocknende Kopfbedeckung, die besonders atmungsaktiv ist. Diese Eigenschaften sind hilfreich, um bei unterschiedlichen Wetterbedingungen einen angenehmen Tragekomfort zu gewährleisten. Die Mütze eignet sich sowohl für Aktivitäten im Freien als auch drinnen und passt sich verschiedenen Geschwindigkeiten und Intensitäten an. Die in der Schweiz entworfene Kleidung verwendet eine innovative Lagentechnologie, die seit über 75 Jahren besteht. Zusätzlich legt Odlo Wert auf Nachhaltigkeit und plant, ab 2030 ausschließlich nachhaltige Materialien zu verwenden.
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Die Nike Peak Beanie-Mütze bietet durch ihr hochwertiges Material angenehmen Tragekomfort und Langlebigkeit. Dank ihrer atmungsaktiven Eigenschaften sorgt sie für eine gute Belüftung und hält den Kopf trocken, was insbesondere bei Aktivitäten im Freien von Vorteil ist. Die Einheitsgröße passt sich flexibel verschiedenen Kopfformen an, wodurch sie unkompliziert und vielseitig einsetzbar ist. Diese Mütze ist eine praktische Wahl für Best Ager, die Wert auf Funktionalität und Komfort legen, sei es beim Spaziergang, im Garten oder bei anderen Freizeitaktivitäten. Die schlichte Farbgebung in Schwarz/Weiß lässt sich zudem leicht kombinieren.
Reflektoren: Für bessere Sichtbarkeit bei schlechten Lichtverhältnissen.
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Bei Amazon kaufenVorteile gegenüber herkömmlichem Joggen
- Geringeres Verletzungsrisiko: Die sanften Bewegungen minimieren das Risiko von Überlastungen und Verletzungen.
- Verbesserte Ausdauer: Durch das konstante, niedrige Tempo können Sie länger laufen und Ihre Ausdauer effektiv steigern.
- Einfacher Einstieg: Slow Jogging erfordert keine Vorkenntnisse und ist daher ideal für Anfänger.
Slow-Jogging-Anleitung: So geht’s
Die richtige Technik
- Körperhaltung: Halten Sie Ihren Rücken gerade und schauen Sie nach vorne.
- Schritte: Machen Sie kleine, schnelle Schritte und landen Sie auf dem Mittelfuß.
- Arme: Bewegen Sie Ihre Arme locker an den Seiten mit.
- Atmung: Atmen Sie ruhig und regelmäßig durch Nase und Mund.
Trainingsplan für Anfänger
- Woche 1-2: Laufen Sie 3 Mal pro Woche für jeweils 15 Minuten.
- Woche 3-4: Erhöhen Sie die Laufzeit auf 20 Minuten pro Einheit.
- Ab Woche 5: Steigern Sie die Dauer nach Belieben, aber achten Sie auf Ihr Wohlbefinden.
Häufige Fehler vermeiden
- Zu schnell starten: Halten Sie das Tempo bewusst langsam.
- Falsche Fußlandung: Achten Sie darauf, auf dem Mittelfuß zu landen, nicht auf der Ferse.
- Überanstrengung: Hören Sie auf Ihren Körper und gönnen Sie sich Pausen.
Slow Jogging ist ein schonender Weg, um die Fitness zu steigern und die Gesundheit zu fördern, insbesondere im Alter. Mit der richtigen Technik und Ausrüstung können Sie sicher und mit Freude laufen.
Häufig gestellte Fragen
Kann ich beim Slow Jogging irgendetwas falsch machen?
Ja, achten Sie auf die richtige Technik, insbesondere die Fußlandung und das Tempo.
Wie häufig sollte ich am Anfang trainieren?
Starten Sie mit 3 Mal pro Woche und steigern Sie langsam die Häufigkeit und Dauer.
Ist Slow Walking eine Alternative?
Slow Walking ist ebenfalls gesund, bietet aber nicht die gleichen Vorteile für die Ausdauer wie Slow Jogging.
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