Slow Jogging ist eine Sportart, die von Hiroaki Tanaka entwickelt wurde und eine gute Möglichkeit bietet, effizient Kalorien zu verbrennen. Die Slow Jogging Technik, auch bekannt als niko niko Lauftechnik, setzt auf eine Schrittfrequenz von 180 Schritten pro Minute. Beim Slow Joggen verbrennt man mehr Kalorien als beim normalen Laufen oder Nordic Walking. Diese Methode hat viele Vorteile und ist besonders für Einsteiger geeignet, da sie effizient und schonend zugleich ist.
Was ist Slow Jogging?
Slow Jogging ist ein Laufstil, der in Japan entwickelt wurde und sich durch ein langsames Tempo und einen besonderen Laufstil auszeichnet. Anstatt schnell zu laufen, bewegen Sie sich in einem gemächlichen Tempo vorwärts, oft nicht schneller als beim zügigen Gehen. Das Ziel ist es, die Gesundheit zu fördern, ohne den Körper zu überlasten.
Warum ist Slow Jogging so gesund?
Im Vergleich zum herkömmlichen Joggen ist Slow Jogging schonender für Gelenke und Muskeln. Durch das langsamere Tempo und den speziellen Laufstil wird die Belastung auf Knie und Hüfte reduziert. Dies macht es besonders attraktiv für Senioren oder Menschen, die neu mit dem Laufen beginnen.
Brauche ich eine bestimmte Ausrüstung?
Auch wenn Slow Jogging keine spezielle Ausrüstung erfordert, kann die richtige Kleidung den Komfort und Sicherheit erhöhen.
Trainingskleidung
Atmungsaktive Shirts: Halten Sie Ihren Körper trocken und vermeiden Sie Überhitzung.
Empfehlung 
Nike Herren M Nk Dry Park Vii Jsy Shirt, Blu_bianco, L EU*
Das Nike Herren M Nk Dry Park Vii Jsy Shirt bietet durch die Dri-FIT-Technologie ein angenehmes, trockenes Tragegefühl, was besonders bei körperlicher Aktivität von Vorteil ist. Die Mesh-Einsätze am Rücken unterstützen die Atmungsaktivität, wodurch es auch bei höheren Temperaturen angenehm zu tragen ist. Die schmale Passform sorgt für einen modernen Look und kann älteren Menschen, die Wert auf Stil legen, ein angenehmes Trageerlebnis bieten. Die funktionalen Eigenschaften dieses Shirts machen es zu einer praktischen Wahl für alle, die auch im fortgeschrittenen Alter aktiv bleiben möchten.
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MEETYOO Kompressionsshirt Herren, Laufshirt Kurzarm Funktionsshirt Atmungsaktiv Sportshirt Männer T-Shirt für Running Jogging Fitness Gym*
Das MEETYOO Kompressionsshirt bietet durch seinen hochelastischen Stoff eine uneingeschränkte Bewegungsfreiheit, was besonders für ältere Menschen, die aktiv bleiben möchten, von Vorteil ist. Das atmungsaktive und feuchtigkeitsableitende Material hält den Körper trocken und beugt unangenehmen Gerüchen vor, was den Tragekomfort erhöht. Zusätzlich sorgt das strapazierfähige Design dafür, dass das Shirt bei verschiedenen Aktivitäten wie Radfahren oder Spazierengehen lange hält. Ideal für den täglichen Gebrauch, bietet es Komfort und Unterstützung bei sportlichen Aktivitäten und fördert ein aktives Lebensgefühl.
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Wayleb Sportshirt Damen Kurzarm V-Ausschnitt Fitness T-Shirt Oberteile Einfarbig Laufshirt Back Mesh Leichtes Atmungsaktiv Shortsleeve Gym Yoga Top, Grün XL*
Dieses leichte Sportshirt mit V-Ausschnitt bietet Komfort durch atmungsaktives Material aus 92% Polyester und 8% Elasthan. Die schweißabsorbierende und schnelltrocknende Eigenschaft ist vorteilhaft an warmen Tagen und bei intensivem Training. Der lockere Schnitt mit leicht gekrümmtem Saum sorgt für eine angenehme Passform, die den Bauch dezent bedeckt. Die vielseitige Kombinierbarkeit ermöglicht es, das Shirt zu Leggings, Shorts oder Jogginghosen zu tragen. Dank des atmungsaktiven Mesh-Rückens bleibt die Haut angenehm kühl – ein Pluspunkt für Menschen im fortgeschrittenen Alter, die Komfort und Funktionalität schätzen.
Empfehlung 
Wayleb Sport Shirts für Damen Rundhalsausschnitt Atmungsaktiv Rücken Mesh Funktionsshirt Locker Kurzarm Oberteil Fitness Sommer Yoga Workout Activewear Schwarz S-XXL*
Das Wayleb Sport Shirt für Damen ist aus einem leichten und elastischen Material gefertigt, das sich angenehm auf der Haut anfühlt. Der atmungsaktive Mesh-Rücken verbessert die Luftzirkulation, was besonders bei längeren Trainingseinheiten für ein trockenes Tragegefühl sorgt. Der klassische Rundhalsausschnitt und das Kurzarm-Design bieten Bewegungsfreiheit, während der geschwungene Saum für einen sicheren Sitz sorgt. Erhältlich in verschiedenen Größen, passt es zu unterschiedlichen Figurtypen und ist ideal für sportliche Aktivitäten wie Yoga oder Fitness. Eine gute Wahl für alle, die Komfort und Funktionalität schätzen.
Bequeme Hosen
Wählen Sie leichte Laufhosen oder Leggings, die Bewegungsfreiheit bieten.
Empfehlung 
ROSS CAMP Jogginghose Herren – Sporthose Lang Baumwolle, Freizeithose Trainingshose, Sweatpants Jogger, Laufhose Breite Modern(Schwarz, M)*
Die ROSS CAMP Jogginghose bietet Menschen im fortgeschrittenen Alter durch ihren hohen Baumwollanteil von 70% angenehmen Tragekomfort und Atmungsaktivität. Der Tunnelzug am Saum ermöglicht eine individuelle Anpassung, während die zwei Taschen praktische Aufbewahrungsmöglichkeiten bieten. Die taillierte Passform sorgt für Bewegungsfreiheit, ideal für Spaziergänge oder leichte sportliche Aktivitäten. Der langlebige Stoff bleibt auch nach häufigem Waschen formstabil und farbecht, was die Pflege erleichtert und langfristige Nutzung garantiert. Die Jogginghose passt sich mühelos verschiedenen Anlässen an und ist vielseitig kombinierbar.
Empfehlung 
COMEOR Jogginghose Herren Baumwolle Sweathose – Lange Sport Hose Herren – Jogger Trainingshose Herren, Relaxing Hose (Schwarz, L)*
Die COMEOR Jogginghose bietet Best Agern hohen Tragekomfort durch ihren luftigen, lockeren Schnitt und den hochwertigen Baumwollanteil, der Hautfreundlichkeit und Atmungsaktivität gewährleistet. Die flexible Passform unterstützt Bewegungsfreiheit, was sie besonders für Aktivitäten im Freien und entspanntes Tragen zu Hause geeignet macht. Die Hose klebt nicht am Körper und sorgt für ein angenehmes Tragegefühl beim Training oder Spaziergängen. Mit verschiedenen Farbvarianten lässt sie sich spielend leicht mit anderen Kleidungsstücken kombinieren. Ein vielseitiges Kleidungsstück, das auch für den Alltag eine bequeme Begleitung bietet.
Empfehlung 
ROSS CAMP Jogginghose Damen Baumwolle Sporthose Lang, Traininghose Laufhosen Bequeme Jogger,Sweatpants Bund Yogahose – Sch XL*
Die ROSS CAMP Jogginghose aus 70% Baumwolle und 30% Polyester bietet hohen Tragekomfort und ist für alle Jahreszeiten geeignet. Der elastische Bund und das lange Bein sorgen für Bewegungsfreiheit und sicheren Halt. Diese Hose eignet sich gut für entspannte Aktivitäten oder leichtes Training. Die modernen Farben Schwarz, Grau und Weiß ermöglichen vielfältige Kombinationen. Durch ihre Vielseitigkeit kann sie als Freizeithose, Laufhose oder sogar als Schlafanzughose genutzt werden. Besonders für ältere Menschen bietet die bequeme Passform und der angenehme Stoff einen hohen Komfort im Alltag.
Empfehlung 
ROSS CAMP Jogginghose Damen – Sporthose Frauen Baumwolle, Trainingshose Fitness High Waist, Sweatpants Slim Fit Freizeithose Lang, Jogging Hose Laufhosen Modern Schwarz/M*
Die ROSS CAMP Jogginghose Damen bietet durch ihren hohen Baumwollanteil eine weiche und angenehme Haptik, die den Tragekomfort im Alltag erhöht. Die Hose ist atmungsaktiv, was Hitzestaus verhindert und somit besonders für Menschen im fortgeschrittenen Alter von Vorteil ist, die auf Komfort und Bewegungsfreiheit Wert legen. Dank ihrer leicht zu pflegenden Materialien bleibt sie auch nach häufigem Waschen in Form, was langfristig von Bedeutung ist. Die praktische Ausstattung mit Taschen und Tunnelzug bietet zusätzlichen Komfort, während der Schnitt ausreichend Bewegungsfreiheit gewährt.
Slow Jogging Schuhe
Spezielle Schuhe mit guter Dämpfung und flexibler Sohle unterstützen den Mittelfußlauf. Achten Sie darauf, dass die Schuhe gut sitzen und keinen Druck ausüben.
Empfehlung 
XTEP Laufschuhe Herren Profi, 2,000KM Abriebfest, 70% Hohe Dämpfung Gedämpft Cushioning, Leichte Atmungsaktiv Joggingschuhe Professionelle, für Langstreckenläufe 20 km, Weiß-Lime Grün, 42*
Die XTEP Laufschuhe bieten eine hohe Rückfederung und Dämpfung, was die Gelenkbelastung bei langen Spaziergängen oder Läufen reduziert. Mit ihrem leichten Gewicht und atmungsaktivem Design sind sie komfortabel für den täglichen Gebrauch, während die abriebfeste Außensohle für Langlebigkeit sorgt. Die stabile Unterstützung des Fußgewölbes und die durchdachte Fersenkonstruktion bieten Sicherheit und Komfort, was besonders bei längeren Strecken vorteilhaft ist. Das strapazierfähige Obermaterial garantiert zudem eine lange Haltbarkeit, auch bei regelmäßigem Einsatz, was sie zu einer verlässlichen Wahl für aktive, ältere Menschen macht.
Empfehlung 
QIJGS Sportschuhe Herren Sneaker Running Laufschuhe Schwarze Schuhe Turnschuhe Wanderschuhe Straßenlaufschuhe Tennisschuhe Athletic Leicht Fitnesss Jogging Walking Fashion Slip on 44*
Diese leichten Sportschuhe sind durch ihr atmungsaktives Mesh-Obermaterial besonders komfortabel und halten die Füße trocken und bequem. Die stoßdämpfenden EVA-Sohlen bieten Flexibilität und mindern Ermüdungserscheinungen bei längerer Nutzung. Die rutschfeste und verschleißfeste Sohle sorgt für Stabilität auf verschiedenen Untergründen, was sie vielseitig einsetzbar für sportliche Aktivitäten und Spaziergänge macht. Dank des ultraleichten Designs fühlen sich die Schuhe an, als würde man auf Wolken gehen, was besonders angenehm für Menschen im fortgeschrittenen Alter ist.
Empfehlung 
Laufschuhe Damen Turnschuhe Sneaker Damen Sportschuhe mit Luftpolster Sneaker Atmungsaktives Joggingschuhe Leichte rutschfest Straßenlaufschuhe Walkingschuhe Gym Fitness Running Shoes Women*
Diese Damen-Laufschuhe bieten ein atmungsaktives Obermaterial aus weichem Mesh, das für ein trockenes und angenehmes Tragegefühl sorgt. Die luftgepolsterte elastische Sohle ermöglicht eine komfortable Dämpfung und stabile Fußstütze, was das Verletzungsrisiko minimiert. Dank der leichten PU-Sohle wird die Belastung der Füße reduziert, wodurch längere Aktivitäten weniger ermüdend sind. Das modische Design mit verstellbaren Schnürsenkeln sorgt für eine individuelle Passform und erleichtert das An- und Ausziehen. Ideal für Aktivitäten wie Walken und andere sportliche Betätigungen im Innen- und Außenbereich.
Empfehlung 
AFFINEST Damen Laufschuhe Sportschuhe Air Atmungsaktiv Turnschuhe rutschfest Leichte Schuhe Stoßfest Outdoor Mesh Sneaker Schwarz orange 40*
Die AFFINEST Damen Laufschuhe bieten durch ihr atmungsaktives Mesh-Obermaterial und die weiche Einlegesohle einen hohen Tragekomfort, der den Fuß den ganzen Tag kühl hält. Die hochelastische Gummisohle sorgt für Rutschfestigkeit und Langlebigkeit, während die luftgepolsterte Ferse Stöße beim Gehen reduziert. Diese Eigenschaften machen die Schuhe besonders geeignet für Senioren, die beim Gehen zusätzlichen Komfort und Sicherheit schätzen. Die Leichtigkeit der Schuhe erleichtert das Tragen, und die klassische Farbanpassung ermöglicht vielseitige Kombinationsmöglichkeiten für unterschiedliche Aktivitäten.
Accessoires
Laufuhr: Zur Überwachung von Zeit und Herzfrequenz.
Kopfbedeckung: Schützt vor Sonne oder Kälte je nach Wetterlage.
Empfehlung 
Nike Herren Peak Beanie-Mütze, Black/White, Einheitsgröße EU*
Die Nike Peak Beanie-Mütze bietet durch ihr hochwertiges Material angenehmen Tragekomfort und Langlebigkeit. Dank ihrer atmungsaktiven Eigenschaften sorgt sie für eine gute Belüftung und hält den Kopf trocken, was insbesondere bei Aktivitäten im Freien von Vorteil ist. Die Einheitsgröße passt sich flexibel verschiedenen Kopfformen an, wodurch sie unkompliziert und vielseitig einsetzbar ist. Diese Mütze ist eine praktische Wahl für Best Ager, die Wert auf Funktionalität und Komfort legen, sei es beim Spaziergang, im Garten oder bei anderen Freizeitaktivitäten. Die schlichte Farbgebung in Schwarz/Weiß lässt sich zudem leicht kombinieren.
Empfehlung 
GORE WEAR Unisex Essence Thermo Beanie-Mütze, Schwarz, Einheitsgröße EU*
Die GOREWEAR Essence Thermo Mütze ist eine vielseitige Wahl für kühlere Tage, welche den Kopf angenehm warm hält. Sie besteht aus atmungsaktivem, thermischem Fleece-Material und bietet dadurch ein angenehmes Tragegefühl, auch unter einem Helm. Die verwendeten GORE Selected Fabrics sorgen für effektiven Feuchtigkeitstransport und bestehen überwiegend aus recyceltem Material. Das modische Design mit reflektierenden Details erhöht die Sichtbarkeit bei schlechten Lichtverhältnissen. Diese Mütze vereint Funktionalität und Stil und ist besonders für ältere Menschen geeignet, die bei kühlem Wetter Aktivitäten im Freien genießen.
Reflektoren: Für bessere Sichtbarkeit bei schlechten Lichtverhältnissen.
Empfehlung 
Topward Warnweste Sicherheitsweste für Fahrrad Auto Laufweste Joggen, High-Vis reflektierende Warnweste für optimale Sichtbarkeit, Damen Herren Kinder warnwesten, LEDs Tag und Nacht Motorrad Radfahren*
Die Topward LED-Reflektorweste bietet Senioren erhöhte Sicherheit bei Aktivitäten wie Spazierengehen oder Radfahren. Mit LED-Blitzlichtern und 360-Grad-Sichtbarkeit sind sie bei jedem Wetter, ob Tag oder Nacht, gut sichtbar. Die Weste ist durch elastische Klettverschlüsse leicht anpassbar, wodurch sie bequem und flexibel für verschiedene Körpergrößen ist. Besonders vorteilhaft ist der USB-aufladbare Akku, der bis zu 9 Stunden hält, was die Handhabung erleichtert und wiederholte Batteriewechsel überflüssig macht. Mit einem Gewicht von nur 145g ist sie zudem angenehm leicht zu tragen.
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URAQT Reflektierende Sicherheitsweste Set, 2er Reflektierende Warnweste Einstellbar & 4er Elastische Reflektierendes Armbands, Reflektoren Sicherheits für Fahrrad, Joggen, Laufen, Wandern*
Die URAQT Reflektierende Sicherheitsweste bietet hohe Sichtbarkeit bei Nacht und in dunklen Umgebungen, was besonders bei Outdoor-Aktivitäten wie Gehen oder Radfahren von Vorteil ist. Die Weste ist in der Größe verstellbar und passt verschiedenen Körpertypen, einschließlich älterer Menschen. Ihr elastisches und leichtes Design sorgt für Komfort und einfache Tragbarkeit über unterschiedlichen Kleidungsstücken. Die reflektierenden Eigenschaften erhöhen die Sicherheit bei Aktivitäten mit wenig Licht, ohne den Einsatz von Batterien, was sie praktisch und umweltfreundlich macht.
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Das Flintronic LED-Armband bietet durch seine Helligkeit und 360-Grad-Sichtbarkeit eine erhöhte Sicherheit bei Dämmerungs- und Nachtaktivitäten. Dank des wasserdichten und hautfreundlichen Materials ist es sowohl langlebig als auch angenehm zu tragen. Die wiederaufladbare Funktion über USB erspart den häufigen Batteriewechsel und ist umweltfreundlich. Mit drei verschiedenen Beleuchtungsmodi kann es individuell angepasst werden. Die verstellbare Größe ermöglicht es, das Armband an verschiedenen Körperstellen zu tragen, was die Flexibilität bei der Anwendung erhöht. Ideal für Aktivitäten wie Nachtlauf, Radfahren oder Spaziergänge.
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Das URAQT Reflektorband bietet Menschen im fortgeschrittenen Alter erhöhte Sicherheit in der Dämmerung oder Dunkelheit, indem es bei Lichteinfall neonfarben leuchtet. Es ist leicht und flexibel, sodass es sich einfach an Handtaschen, Gürteln oder Fahrrädern befestigen lässt. Mit einer Sichtbarkeit von bis zu 300 Metern sorgt es für zusätzliche Sichtbarkeit bei Aktivitäten wie Radfahren oder Spaziergängen. Zudem schützt es die Kleidung vor Fahrradketten und ist einfach zu tragen, wodurch es eine praktische Ergänzung für den Alltag darstellt.
Vorteile gegenüber herkömmlichem Joggen
- Geringeres Verletzungsrisiko: Die sanften Bewegungen minimieren das Risiko von Überlastungen und Verletzungen.
- Verbesserte Ausdauer: Durch das konstante, niedrige Tempo können Sie länger laufen und Ihre Ausdauer effektiv steigern.
- Einfacher Einstieg: Slow Jogging erfordert keine Vorkenntnisse und ist daher ideal für Anfänger.
Slow-Jogging-Anleitung: So geht’s
Die richtige Technik
- Körperhaltung: Halten Sie Ihren Rücken gerade und schauen Sie nach vorne.
- Schritte: Machen Sie kleine, schnelle Schritte und landen Sie auf dem Mittelfuß.
- Arme: Bewegen Sie Ihre Arme locker an den Seiten mit.
- Atmung: Atmen Sie ruhig und regelmäßig durch Nase und Mund.
Trainingsplan für Anfänger
- Woche 1-2: Laufen Sie 3 Mal pro Woche für jeweils 15 Minuten.
- Woche 3-4: Erhöhen Sie die Laufzeit auf 20 Minuten pro Einheit.
- Ab Woche 5: Steigern Sie die Dauer nach Belieben, aber achten Sie auf Ihr Wohlbefinden.
Häufige Fehler vermeiden
- Zu schnell starten: Halten Sie das Tempo bewusst langsam.
- Falsche Fußlandung: Achten Sie darauf, auf dem Mittelfuß zu landen, nicht auf der Ferse.
- Überanstrengung: Hören Sie auf Ihren Körper und gönnen Sie sich Pausen.
Slow Jogging ist ein schonender Weg, um die Fitness zu steigern und die Gesundheit zu fördern, insbesondere im Alter. Mit der richtigen Technik und Ausrüstung können Sie sicher und mit Freude laufen.
Häufig gestellte Fragen
Kann ich beim Slow Jogging irgendetwas falsch machen?
Ja, achten Sie auf die richtige Technik, insbesondere die Fußlandung und das Tempo.
Wie häufig sollte ich am Anfang trainieren?
Starten Sie mit 3 Mal pro Woche und steigern Sie langsam die Häufigkeit und Dauer.
Ist Slow Walking eine Alternative?
Slow Walking ist ebenfalls gesund, bietet aber nicht die gleichen Vorteile für die Ausdauer wie Slow Jogging.
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