Slow Jogging ist eine Sportart, die von Hiroaki Tanaka entwickelt wurde und eine gute Möglichkeit bietet, effizient Kalorien zu verbrennen. Die Slow Jogging Technik, auch bekannt als niko niko Lauftechnik, setzt auf eine Schrittfrequenz von 180 Schritten pro Minute. Beim Slow Joggen verbrennt man mehr Kalorien als beim normalen Laufen oder Nordic Walking. Diese Methode hat viele Vorteile und ist besonders für Einsteiger geeignet, da sie effizient und schonend zugleich ist.
Was ist Slow Jogging?
Slow Jogging ist ein Laufstil, der in Japan entwickelt wurde und sich durch ein langsames Tempo und einen besonderen Laufstil auszeichnet. Anstatt schnell zu laufen, bewegen Sie sich in einem gemächlichen Tempo vorwärts, oft nicht schneller als beim zügigen Gehen. Das Ziel ist es, die Gesundheit zu fördern, ohne den Körper zu überlasten.
Warum ist Slow Jogging so gesund?
Im Vergleich zum herkömmlichen Joggen ist Slow Jogging schonender für Gelenke und Muskeln. Durch das langsamere Tempo und den speziellen Laufstil wird die Belastung auf Knie und Hüfte reduziert. Dies macht es besonders attraktiv für Senioren oder Menschen, die neu mit dem Laufen beginnen.
Brauche ich eine bestimmte Ausrüstung?
Auch wenn Slow Jogging keine spezielle Ausrüstung erfordert, kann die richtige Kleidung den Komfort und Sicherheit erhöhen.
Trainingskleidung
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Das Nike Herren M Nk Dry Park Vii Jsy Shirt bietet durch die Dri-FIT-Technologie ein angenehmes, trockenes Tragegefühl, was besonders bei körperlicher Aktivität von Vorteil ist. Die Mesh-Einsätze am Rücken unterstützen die Atmungsaktivität, wodurch es auch bei höheren Temperaturen angenehm zu tragen ist. Die schmale Passform sorgt für einen modernen Look und kann älteren Menschen, die Wert auf Stil legen, ein angenehmes Trageerlebnis bieten. Die funktionalen Eigenschaften dieses Shirts machen es zu einer praktischen Wahl für alle, die auch im fortgeschrittenen Alter aktiv bleiben möchten.
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Das JAKO Herren Fußballtrikot in Schwarz, Größe XL, bietet mit seiner atmungsaktiven Keep Dry Funktion eine angenehme Feuchtigkeitsregulierung. Der schnelle Feuchtigkeitstransport sorgt für ein durchgehend komfortables Tragegefühl, was besonders bei sportlichen Aktivitäten im Freien von Vorteil ist. Das robuste Material aus 100% Polyester ist reiß- und scheuerfest, was es widerstandsfähig und langlebig macht, auch bei intensiver Nutzung. Die moderne Uni-Optik verleiht dem Trikot einen zeitlosen Look, der sowohl auf dem Trainingsplatz als auch beim Laufen überzeugt. Ein praktisches Kleidungsstück für aktive Menschen.
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Das PUMA Damen Performance Tee bietet durch die dryCELL-Technologie einen angenehmen Tragekomfort, da Feuchtigkeit effektiv nach außen transportiert wird. Ältere Menschen profitieren von den Flatlock-Nähten, die Reibung reduzieren und so den Tragekomfort erhöhen. Das Material aus 100 % Polyester sorgt für Leichtigkeit und Bewegungsfreiheit. Die Raglanärmel mit Mesh-Einsatz erhöhen die Atmungsaktivität, was bei Aktivitäten oder an warmen Tagen von Vorteil ist. Kurze Ärmel bieten zusätzliche Bewegungsfreiheit. Dieses T-Shirt kombiniert Funktionalität mit Komfort und ist somit eine durchdachte Wahl für aktive Tage.
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Das IECCP Sportshirt bietet durch seine Materialkombination aus 90% Polyester und 10% Elasthan eine effektive Wärme- und Schweißableitung, was es angenehm kühl bei körperlicher Aktivität hält. Der atmungsaktive Stoff und der enge Kompressionsschnitt sorgen für hohen Tragekomfort und Bewegungsfreiheit, ohne die Haut einzuengen. Mit seinem klassischen Rundhalsausschnitt und schlichten Design eignet es sich hervorragend für vielseitige Aktivitäten wie Wandern, Radfahren oder Yoga, sowie für den alltäglichen Gebrauch. Besonders Best Ager profitieren von dem leichten Material, das das Wohlbefinden auch bei längeren Aktivitäten unterstützt.
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Die Under Armour Herren Sportstyle Tricot Jogger bietet durch ihren weiten Schnitt hohen Tragekomfort, was das An- und Ausziehen erleichtert. Die integrierte Handytasche ist praktisch, um das Smartphone sicher und griffbereit zu verstauen. Die Hose hält an kälteren Tagen warm, dank des strapazierfähigen Strickstoffs mit weicher Innenseite. Der Bund mit Zugkordel sorgt für einen sicheren Sitz, was besonders beim Gehen oder Sitzen angenehm ist. Das Material aus Polyester ist zudem schnell trocknend, was den Komfort bei wechselhaftem Wetter erhöht.
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Die COMEOR Jogginghose bietet Best Agern hohen Tragekomfort durch ihren luftigen, lockeren Schnitt und den hochwertigen Baumwollanteil, der Hautfreundlichkeit und Atmungsaktivität gewährleistet. Die flexible Passform unterstützt Bewegungsfreiheit, was sie besonders für Aktivitäten im Freien und entspanntes Tragen zu Hause geeignet macht. Die Hose klebt nicht am Körper und sorgt für ein angenehmes Tragegefühl beim Training oder Spaziergängen. Mit verschiedenen Farbvarianten lässt sie sich spielend leicht mit anderen Kleidungsstücken kombinieren. Ein vielseitiges Kleidungsstück, das auch für den Alltag eine bequeme Begleitung bietet.
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Die PUMA Damen Sweatpants bieten durch ihre normale Passform und den gerippten Bund mit innenliegendem Zugband einen hohen Tragekomfort, der sich individuell anpassen lässt. Dies kann besonders für Best Ager vorteilhaft sein, die Wert auf Bequemlichkeit legen. Die Taschen in den Seitennähten ermöglichen es, kleine Gegenstände sicher zu verstauen, was im Alltag praktisch sein kann. Zudem unterstützt der Kauf dieser Sweatpants einen nachhaltigen Baumwollanbau, was umweltbewusste Käufer anspricht. Die Kombination aus Komfort und Funktionalität macht diese Hose zu einer praktischen Wahl für den Alltag.
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Diese Schuhe sind leicht und atmungsaktiv, was sie besonders angenehm für längere Spaziergänge oder sportliche Aktivitäten macht. Die Dämpfung in den Sohlen kann helfen, den Druck auf die Gelenke zu reduzieren, was für Menschen mit empfindlicheren Füßen von Vorteil sein kann. Die rutschfesten Eigenschaften der Schuhe bieten zusätzliche Sicherheit auf verschiedenen Oberflächen. Dank der Vielzahl an verfügbaren Größen kann jeder die passende Passform finden. Sie sind vielseitig einsetzbar, ob für Spaziergänge, leichte Sportarten oder den Alltag. Die Schuhe sind in verschiedenen Farben und Designs erhältlich, sodass sie sich gut mit unterschiedlichen Outfits kombinieren lassen.
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Diese Wanderschuhe bieten älteren Menschen durch ihre rutschfeste Traktionssohle sicheren Halt, was das Risiko von Stürzen minimiert. Die stoßdämpfende Zwischensohle sorgt für angenehmen Gehkomfort und reduziert die Belastung der Gelenke. Dank ihrer wasserdichten und atmungsaktiven Eigenschaften sind die Schuhe für verschiedene Wetterbedingungen geeignet. Die wechselbaren Comfort-Einlagen ermöglichen eine individuelle Anpassung, die den Fuß optimal unterstützt. Der flexible Schnellverschluss erleichtert das An- und Ausziehen der Schuhe, was besonders für Menschen mit eingeschränkter Beweglichkeit von Vorteil ist. Die rosa-graue Farbgebung rundet das funktionale Design ab.
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Die Hitmars Laufschuhe bieten durch das verbesserte Mesh-Obermaterial eine angenehme Belüftung, die den Tragekomfort erhöht. Die abriebfeste, rutschfeste Sohle sorgt für sicheren Halt auf unterschiedlichen Untergründen, was besonders beim Gehen auf unebenen Straßen von Vorteil ist. Die weiche Zwischensohle bietet eine effektive Stoßdämpfung, die die Gelenke entlastet und das Gehen erleichtert. Das ergonomische Design der Schuhe unterstützt eine natürliche Fußbewegung ohne zusätzliche Belastung. Diese Eigenschaften machen sie zu einer guten Wahl für Menschen, die auf Komfort und Sicherheit beim Gehen Wert legen.
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Laufuhr: Zur Überwachung von Zeit und Herzfrequenz.
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Der Garmin Forerunner 55 ist ein leichter Begleiter mit einem klaren Always-On-Farbdisplay, das auch bei direkter Sonneneinstrahlung gut lesbar ist. Mit bis zu 14 Tagen Akkulaufzeit eignet sich die Uhr besonders für Best Ager, die sich eine zuverlässige und wartungsarme Technik wünschen. Tägliche Trainingsempfehlungen und Erholungszeiten unterstützen ein effizientes Training, während die Laufzeitprognose und PacePro-Funktion das Erreichen persönlicher Ziele erleichtern. Die vorinstallierten Sport-Apps ermöglichen vielseitige Aktivitäten, von Radfahren bis Yoga, und bieten eine breite Auswahl an Bewegungsmöglichkeiten. Der Forerunner 55 lässt sich zudem unkompliziert mit Smartphones verbinden.
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Das Samsung Galaxy Fit3 Smartwatch bietet mit seinem großen 1,6″-AMOLED-Display eine klare und einfache Navigation, die gerade für Senioren von Vorteil ist. Die lange Akkulaufzeit von bis zu 13 Tagen reduziert die Häufigkeit des Ladens, was den Alltag erleichtert. Mit über 100 verfügbaren Workouts und automatischer Erkennung wird ein aktiver Lebensstil unterstützt. Zudem ist die Überwachung von Schlaf und Blutsauerstoff hilfreich für das Wohlbefinden. Intuitive Gestensteuerung ermöglicht eine einfache Bedienung, während Benachrichtigungen und Musiksteuerung direkt am Handgelenk verfügbar sind.
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Die Polar Pacer GPS-Laufuhr ist besonders geeignet für Menschen im fortgeschrittenen Alter, die ihre Fitness im Blick behalten möchten. Mit ihrem ultraleichten Design und griffigen Tasten lässt sie sich einfach bedienen, auch bei eingeschränkter Fingerfertigkeit. Das klare MIP-Farb-Display bietet hervorragende Lesbarkeit, während die lange Akkulaufzeit und das präzise GPS für sorgenfreie Nutzung sorgen. Persönliche Trainingsprogramme und Erholungsfunktionen unterstützen eine angepasste Fitnessroutine, während die Musiksteuerung zusätzlichen Komfort bietet. Die wasserdichte Bauweise macht sie zudem robuster für den Alltag.
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Reflektoren: Für bessere Sichtbarkeit bei schlechten Lichtverhältnissen.
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Bei Amazon kaufenVorteile gegenüber herkömmlichem Joggen
- Geringeres Verletzungsrisiko: Die sanften Bewegungen minimieren das Risiko von Überlastungen und Verletzungen.
- Verbesserte Ausdauer: Durch das konstante, niedrige Tempo können Sie länger laufen und Ihre Ausdauer effektiv steigern.
- Einfacher Einstieg: Slow Jogging erfordert keine Vorkenntnisse und ist daher ideal für Anfänger.
Slow-Jogging-Anleitung: So geht’s
Die richtige Technik
- Körperhaltung: Halten Sie Ihren Rücken gerade und schauen Sie nach vorne.
- Schritte: Machen Sie kleine, schnelle Schritte und landen Sie auf dem Mittelfuß.
- Arme: Bewegen Sie Ihre Arme locker an den Seiten mit.
- Atmung: Atmen Sie ruhig und regelmäßig durch Nase und Mund.
Trainingsplan für Anfänger
- Woche 1-2: Laufen Sie 3 Mal pro Woche für jeweils 15 Minuten.
- Woche 3-4: Erhöhen Sie die Laufzeit auf 20 Minuten pro Einheit.
- Ab Woche 5: Steigern Sie die Dauer nach Belieben, aber achten Sie auf Ihr Wohlbefinden.
Häufige Fehler vermeiden
- Zu schnell starten: Halten Sie das Tempo bewusst langsam.
- Falsche Fußlandung: Achten Sie darauf, auf dem Mittelfuß zu landen, nicht auf der Ferse.
- Überanstrengung: Hören Sie auf Ihren Körper und gönnen Sie sich Pausen.
Slow Jogging ist ein schonender Weg, um die Fitness zu steigern und die Gesundheit zu fördern, insbesondere im Alter. Mit der richtigen Technik und Ausrüstung können Sie sicher und mit Freude laufen.
Häufig gestellte Fragen
Kann ich beim Slow Jogging irgendetwas falsch machen?
Ja, achten Sie auf die richtige Technik, insbesondere die Fußlandung und das Tempo.
Wie häufig sollte ich am Anfang trainieren?
Starten Sie mit 3 Mal pro Woche und steigern Sie langsam die Häufigkeit und Dauer.
Ist Slow Walking eine Alternative?
Slow Walking ist ebenfalls gesund, bietet aber nicht die gleichen Vorteile für die Ausdauer wie Slow Jogging.
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