Slow Jogging ist eine Sportart, die von Hiroaki Tanaka entwickelt wurde und eine gute Möglichkeit bietet, effizient Kalorien zu verbrennen. Die Slow Jogging Technik, auch bekannt als niko niko Lauftechnik, setzt auf eine Schrittfrequenz von 180 Schritten pro Minute. Beim Slow Joggen verbrennt man mehr Kalorien als beim normalen Laufen oder Nordic Walking. Diese Methode hat viele Vorteile und ist besonders für Einsteiger geeignet, da sie effizient und schonend zugleich ist.
Was ist Slow Jogging?
Slow Jogging ist ein Laufstil, der in Japan entwickelt wurde und sich durch ein langsames Tempo und einen besonderen Laufstil auszeichnet. Anstatt schnell zu laufen, bewegen Sie sich in einem gemächlichen Tempo vorwärts, oft nicht schneller als beim zügigen Gehen. Das Ziel ist es, die Gesundheit zu fördern, ohne den Körper zu überlasten.
Warum ist Slow Jogging so gesund?
Im Vergleich zum herkömmlichen Joggen ist Slow Jogging schonender für Gelenke und Muskeln. Durch das langsamere Tempo und den speziellen Laufstil wird die Belastung auf Knie und Hüfte reduziert. Dies macht es besonders attraktiv für Senioren oder Menschen, die neu mit dem Laufen beginnen.
Brauche ich eine bestimmte Ausrüstung?
Auch wenn Slow Jogging keine spezielle Ausrüstung erfordert, kann die richtige Kleidung den Komfort und Sicherheit erhöhen.
Trainingskleidung
Atmungsaktive Shirts: Halten Sie Ihren Körper trocken und vermeiden Sie Überhitzung.
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Das Nike Herren M Nk Dry Park Vii Jsy Shirt bietet durch die Dri-FIT-Technologie ein angenehmes, trockenes Tragegefühl, was besonders bei körperlicher Aktivität von Vorteil ist. Die Mesh-Einsätze am Rücken unterstützen die Atmungsaktivität, wodurch es auch bei höheren Temperaturen angenehm zu tragen ist. Die schmale Passform sorgt für einen modernen Look und kann älteren Menschen, die Wert auf Stil legen, ein angenehmes Trageerlebnis bieten. Die funktionalen Eigenschaften dieses Shirts machen es zu einer praktischen Wahl für alle, die auch im fortgeschrittenen Alter aktiv bleiben möchten.
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Diese PUMA Herren Jogginghose bietet mit ihrem Regular Fit eine angenehme Passform, die Bewegungsfreiheit und Komfort im Alltag gewährleistet. Die praktischen Seitentaschen ermöglichen es, kleine Gegenstände sicher zu verstauen, was besonders nützlich für Menschen ist, die sich gerne in der Natur bewegen oder Besorgungen machen. Das schlichte Design mit dem dezenten PUMA Logo am linken Oberschenkel verleiht der Hose einen sportlichen Look, der zeitlos und vielseitig kombinierbar ist. Diese Hose ist eine praktische Wahl für alle, die Wert auf Komfort und Funktionalität legen.
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Slow Jogging Schuhe
Spezielle Schuhe mit guter Dämpfung und flexibler Sohle unterstützen den Mittelfußlauf. Achten Sie darauf, dass die Schuhe gut sitzen und keinen Druck ausüben.
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Die AWZFPC Winter Sneaker bieten Best Agern zahlreiche Vorteile. Das leichte Design reduziert die Belastung der Füße, während das wasserdichte Material Regenwasser abweist, um bei Outdoor-Aktivitäten trocken zu bleiben. Das weiche Innenfutter sorgt für Wärme und Komfort, und die gepolsterte Sohle ermöglicht lange Spaziergänge ohne Ermüdung. Mit rutschfester Sohle und stoßdämpfender Technologie bieten diese Schuhe sicheren Halt und Schutz. Dank weiter Öffnung und verstellbarer Schnürsenkel sind sie einfach an- und auszuziehen, was den Alltag erleichtert. Ideal für Aktivitäten wie Joggen und Spaziergänge im Winter.
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Diese leichten Sportschuhe sind durch ihr atmungsaktives Mesh-Obermaterial besonders komfortabel und halten die Füße trocken und bequem. Die stoßdämpfenden EVA-Sohlen bieten Flexibilität und mindern Ermüdungserscheinungen bei längerer Nutzung. Die rutschfeste und verschleißfeste Sohle sorgt für Stabilität auf verschiedenen Untergründen, was sie vielseitig einsetzbar für sportliche Aktivitäten und Spaziergänge macht. Dank des ultraleichten Designs fühlen sich die Schuhe an, als würde man auf Wolken gehen, was besonders angenehm für Menschen im fortgeschrittenen Alter ist.
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Diese Damen-Laufschuhe bieten dank ihres weichen Mesh-Obermaterials ein angenehmes und trockenes Tragegefühl, was besonders bei längeren Aktivitäten von Vorteil ist. Die luftgepolsterte elastische Sohle sorgt für eine komfortable Dämpfung und stabile Fußstütze, um Verletzungen vorzubeugen. Mit ihrer leichten PU-Sohle reduzieren sie die Belastung der Füße. Das modische Design mit verstellbaren Schnürsenkeln ermöglicht eine sichere Passform und erleichtert das An- und Ausziehen. Ideal für verschiedenste Aktivitäten wie Laufen, Walken oder Fitness und somit vielseitig einsetzbar.
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Diese Turnschuhe sind eine gute Wahl für ältere Menschen, die Wert auf Komfort und Stabilität legen. Die dicke Unterseite bietet eine sanfte Dämpfung, die bei langsamem Gehen oder Fitnessaktivitäten gelenkschonend wirkt. Das Wildledermaterial sorgt für eine angenehme Passform, während die Plattformsohle zusätzlichen Halt gibt. Die Schuhe sind für den Outdoor-Bereich konzipiert und bieten eine vielseitige Nutzung für Spaziergänge oder leichten Sport. Die breitere Passform und das leichte Design erleichtern das An- und Ausziehen und unterstützen den Tragekomfort im Alltag.
Accessoires
Laufuhr: Zur Überwachung von Zeit und Herzfrequenz.
Kopfbedeckung: Schützt vor Sonne oder Kälte je nach Wetterlage.
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Die GEAR WEAR Fahrradmütze aus weichem und warmem Microfleece bietet angenehme Wärme und Schutz für Kopf und Ohren an kalten Tagen. Ihr leichtes, windabweisendes Material sorgt für eine komfortable Passform, während Belüftungskanäle die Atmungsaktivität erhöhen und Feuchtigkeit ableiten. Besonders praktisch für Senioren: Die Mütze kann problemlos unter Helmen getragen werden, was sie ideal für Aktivitäten wie Radfahren oder Spaziergänge macht. Dank ihrer strapazierfähigen Eigenschaften ist sie zudem langlebig und bietet Schutz vor Wind, ohne zu überhitzen. Leicht transportierbar, passt sie in jede Tasche.
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GORE WEAR Unisex Essence Thermo Beanie-Mütze, Schwarz, Einheitsgröße EU*
Die GOREWEAR Essence Thermo Mütze ist eine vielseitige Wahl für kühlere Tage, welche den Kopf angenehm warm hält. Sie besteht aus atmungsaktivem, thermischem Fleece-Material und bietet dadurch ein angenehmes Tragegefühl, auch unter einem Helm. Die verwendeten GORE Selected Fabrics sorgen für effektiven Feuchtigkeitstransport und bestehen überwiegend aus recyceltem Material. Das modische Design mit reflektierenden Details erhöht die Sichtbarkeit bei schlechten Lichtverhältnissen. Diese Mütze vereint Funktionalität und Stil und ist besonders für ältere Menschen geeignet, die bei kühlem Wetter Aktivitäten im Freien genießen.
Reflektoren: Für bessere Sichtbarkeit bei schlechten Lichtverhältnissen.
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paymali Reflektorbänder Set, elastisch, mit Klettverschluss und starken Reflektorstreifen*
Das Paymali Reflektorbänder Set bietet Menschen im fortgeschrittenen Alter zusätzliche Sicherheit beim Spaziergang oder anderen Outdoor-Aktivitäten. Die elastischen Bänder mit Klettverschluss lassen sich mühelos anpassen und bieten einen festen Halt bis zu einer Dehnung von 55 cm. Dank der hochwertigen, stark reflektierenden Gurte sind sie auch bei schlechten Lichtverhältnissen gut sichtbar, was das Risiko von Unfällen verringert. Die leichten und vielseitig einsetzbaren Bänder können einfach an Armen oder Beinen angebracht werden und bieten so eine unkomplizierte Möglichkeit, die Sichtbarkeit in der Dämmerung oder Dunkelheit zu erhöhen.
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URAQT Reflektierende Sicherheitsweste Set, 2er Reflektierende Warnweste Einstellbar & 4er Elastische Reflektierendes Armbands, Reflektoren Sicherheits für Fahrrad, Joggen, Laufen, Wandern*
Die URAQT Reflektierende Sicherheitsweste bietet hohe Sichtbarkeit bei Nacht und in dunklen Umgebungen, was besonders bei Outdoor-Aktivitäten wie Gehen oder Radfahren von Vorteil ist. Die Weste ist in der Größe verstellbar und passt verschiedenen Körpertypen, einschließlich älterer Menschen. Ihr elastisches und leichtes Design sorgt für Komfort und einfache Tragbarkeit über unterschiedlichen Kleidungsstücken. Die reflektierenden Eigenschaften erhöhen die Sicherheit bei Aktivitäten mit wenig Licht, ohne den Einsatz von Batterien, was sie praktisch und umweltfreundlich macht.
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Das URAQT Reflektorband bietet Menschen im fortgeschrittenen Alter erhöhte Sicherheit in der Dämmerung oder Dunkelheit, indem es bei Lichteinfall neonfarben leuchtet. Es ist leicht und flexibel, sodass es sich einfach an Handtaschen, Gürteln oder Fahrrädern befestigen lässt. Mit einer Sichtbarkeit von bis zu 300 Metern sorgt es für zusätzliche Sichtbarkeit bei Aktivitäten wie Radfahren oder Spaziergängen. Zudem schützt es die Kleidung vor Fahrradketten und ist einfach zu tragen, wodurch es eine praktische Ergänzung für den Alltag darstellt.
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Die AOROPS Doppel Reflektorbänder bieten durch ihre hohe Sichtbarkeit und Reflexion einen zusätzlichen Sicherheitsaspekt bei Outdoor-Aktivitäten. Sie sind aus langlebigem, elastischem Polyester gefertigt, was für Komfort und Atmungsaktivität sorgt. Das flexible Klett-Design ermöglicht eine einfache Anpassung, sodass sie für Menschen aller Altersgruppen geeignet sind. Die Bänder lassen sich leicht an Armen oder Beinen befestigen und sind besonders nützlich beim Joggen, Radfahren oder anderen Aktivitäten, da sie auch bei schlechten Lichtverhältnissen gut sichtbar bleiben. Diese Eigenschaften machen sie zu einem praktischen Begleiter für mehr Sicherheit im Alltag.
Vorteile gegenüber herkömmlichem Joggen
- Geringeres Verletzungsrisiko: Die sanften Bewegungen minimieren das Risiko von Überlastungen und Verletzungen.
- Verbesserte Ausdauer: Durch das konstante, niedrige Tempo können Sie länger laufen und Ihre Ausdauer effektiv steigern.
- Einfacher Einstieg: Slow Jogging erfordert keine Vorkenntnisse und ist daher ideal für Anfänger.
Slow-Jogging-Anleitung: So geht’s
Die richtige Technik
- Körperhaltung: Halten Sie Ihren Rücken gerade und schauen Sie nach vorne.
- Schritte: Machen Sie kleine, schnelle Schritte und landen Sie auf dem Mittelfuß.
- Arme: Bewegen Sie Ihre Arme locker an den Seiten mit.
- Atmung: Atmen Sie ruhig und regelmäßig durch Nase und Mund.
Trainingsplan für Anfänger
- Woche 1-2: Laufen Sie 3 Mal pro Woche für jeweils 15 Minuten.
- Woche 3-4: Erhöhen Sie die Laufzeit auf 20 Minuten pro Einheit.
- Ab Woche 5: Steigern Sie die Dauer nach Belieben, aber achten Sie auf Ihr Wohlbefinden.
Häufige Fehler vermeiden
- Zu schnell starten: Halten Sie das Tempo bewusst langsam.
- Falsche Fußlandung: Achten Sie darauf, auf dem Mittelfuß zu landen, nicht auf der Ferse.
- Überanstrengung: Hören Sie auf Ihren Körper und gönnen Sie sich Pausen.
Slow Jogging ist ein schonender Weg, um die Fitness zu steigern und die Gesundheit zu fördern, insbesondere im Alter. Mit der richtigen Technik und Ausrüstung können Sie sicher und mit Freude laufen.
Häufig gestellte Fragen
Kann ich beim Slow Jogging irgendetwas falsch machen?
Ja, achten Sie auf die richtige Technik, insbesondere die Fußlandung und das Tempo.
Wie häufig sollte ich am Anfang trainieren?
Starten Sie mit 3 Mal pro Woche und steigern Sie langsam die Häufigkeit und Dauer.
Ist Slow Walking eine Alternative?
Slow Walking ist ebenfalls gesund, bietet aber nicht die gleichen Vorteile für die Ausdauer wie Slow Jogging.
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