Mit zunehmendem Alter wird es immer wichtiger, aktiv zu bleiben und die Gesundheit zu fördern. Wassergymnastik bietet Senioren eine gute Möglichkeit, sich zu bewegen, ohne die Gelenke zu belasten.
Inhalt
Was ist Wassergymnastik?
Wassergymnastik ist eine Sportart, bei der Übungen im Wasser durchgeführt werden, um Fitness und Gesundheit zu fördern. Es handelt sich um ein sanftes Ganzkörpertraining, das im flachen Wasser stattfindet. Durch den Auftrieb des Wassers wird das Körpergewicht reduziert, wodurch Bewegungen gelenkschonender und leichter ausführbar sind. Dies entlastet besonders die Wirbelsäule und die Gelenke, was zur Prävention von Verletzungen beiträgt.
Für ältere Menschen bietet Wassergymnastik eine gute Möglichkeit, fit zu bleiben. Die Bewegung im Wasser stärkt die Muskulatur, verbessert die Ausdauer und fördert die Beweglichkeit. Aquafitness für Senioren kombiniert Elemente aus Fitness und Gymnastik, um ein effektives Training zu ermöglichen, das speziell auf die Bedürfnisse dieser Altersgruppe zugeschnitten ist.
Die Vielfalt der Übungen im Wasser reicht von einfachen Bewegungsabläufen bis hin zu komplexeren Koordinationsübungen. Durch die Anpassungsfähigkeit des Trainings ist Wassergymnastik für Menschen aller Fitnesslevels geeignet und kann individuell gestaltet werden.
Wassergymnastik, Aquagymnastik und Aquafitness – wo liegt der Unterschied?
Obwohl die Begriffe oft synonym verwendet werden, gibt es feine Unterschiede:
- Wassergymnastik konzentriert sich auf sanfte Übungen, die speziell für Personen geeignet sind, die ein schonendes Training wünschen, wie beispielsweise Senioren.
- Aquagymnastik ist ähnlich, beinhaltet aber oft etwas dynamischere Übungen und kann auch in tieferem Wasser stattfinden.
- Aquafitness zielt auf ein intensiveres Training ab, bei dem oft zusätzliche Geräte wie Hanteln oder Schwimmbretter zum Einsatz kommen, um den Widerstand zu erhöhen.
Produktempfehlungen für Ihr Training
Um optimal vorbereitet zu sein, empfehlen wir folgende Produkte:
Schwimmkleidung
Bequeme und gut sitzende Badeanzüge oder Badehosen aus chlorresistentem Material für längere Haltbarkeit.
AngebotEmpfehlung 
Willit Damen 7″ Badeshorts Schwimmen Boardshorts Badehose Schnell Trocknend Bikini Shorts High Waisted Trunks UPF50+ UVA Schutz mit Liner Taschen Schwarz Größe 36*
Die Willit Damen 7″ Badeshorts bieten Menschen im fortgeschrittenen Alter besonderen Komfort durch ihren hohen Bund und den innenliegenden Kordelzug, der eine sanfte Bauchkontrolle ermöglicht. Die schnell trocknende Technologie sorgt für ein angenehmes Tragegefühl, auch nach dem Schwimmen. Der eingebaute Slip bietet zusätzlichen Halt, während die verschiedenen Taschen Stauraum für persönliche Gegenstände bieten. Diese vielseitigen Shorts sind nicht nur für Wasseraktivitäten geeignet, sondern auch für Spaziergänge oder Freizeitaktivitäten in der Stadt.
31,99 EUR −12% 28,15 EUR 
Bei Amazon kaufen Empfehlung 
Beachkini Damen Badeanzug High Neck Kurzarm Reißverschluss Vorne Einteilige Bademode Swimsuit,Grey Black,L*
Der Beachkini Damen Badeanzug bietet mit seinem UPF 50+ Schutz einen hohen Schutz vor UV-Strahlen, was besonders für ältere Menschen mit empfindlicher Haut vorteilhaft ist. Der Reißverschluss vorne erleichtert das An- und Ausziehen, was für Senioren mit eingeschränkter Beweglichkeit praktisch sein kann. Der dehnbare, schnell trocknende Stoff sorgt für Komfort und Atmungsaktivität, sodass der Badeanzug auch bei längerer Nutzung angenehm bleibt. Das Color-Blocking-Design betont sanft die Figur, während die kurzärmelige Gestaltung zusätzlichen Schutz und Bequemlichkeit bietet. Der Badeanzug eignet sich gut für Aktivitäten wie Schwimmen und Yoga.
34,50 EUR
Bei Amazon kaufen Empfehlung 
Badeshorts Damen Schwarz 2-in-1 Badehose mit Seiten Schlitze Schnell Trocknende UV Schutz Bikini Rock Hohe Taille Hoserock Sommer Strand Schwimmshorts mit Tasche*
Diese 2-in-1 Badeshorts bieten älteren Menschen Komfort und Schutz beim Schwimmen. Das elastische 4-Wege-Material minimiert Hautirritationen und sorgt für Bewegungsfreiheit. Der integrierte UV-Schutz (UPF 50+) schützt die Haut zuverlässig vor Sonnenstrahlen. Der hohe elastische Bund bietet zusätzliche Unterstützung und Bauchkontrolle, was den Komfort beim Tragen erhöht. Die eingearbeiteten Schwimmshorts bieten zusätzliche Abdeckung, während die seitlichen Schlitze die Beweglichkeit verbessern. Zwei praktische Taschen bieten Platz für kleine Gegenstände, was den Alltag erleichtert.
Empfehlung 
WILLIT Damen Badeshorts Swim Board Shorts Badehose Schwimmen Bottoms Tummy Control Bikini Shorts Beachshorts 3,5 Zoll mit Liner Schwarz M*
Die WILLIT Damen Badeshorts bieten durch ihr ultra-weiches, dehnbares Material und den hoch taillierten Schnitt mit breitem Bund eine angenehme Passform und Bauchkontrolle. Der eingebaute Innenslip sorgt für zusätzlichen Halt, während der seitlich geschlitzte Delphin-Saum Bewegungsfreiheit bietet. Diese Eigenschaften unterstützen eine bequeme und sichere Nutzung, auch für ältere Menschen, die Wert auf Komfort legen. Funktionelle Taschen sind praktisch für die Aufbewahrung von Handy oder Schlüsseln. Die Shorts eignen sich für verschiedene Aktivitäten am und im Wasser, wie Schwimmen oder Spaziergänge am Strand.
29,99 EUR
Bei Amazon kaufen AngebotEmpfehlung 
Danfiki UV Shirt Herren T-Shirts Rashguard Badeshirts Rash Vest Kurzärmeliges Wassersurf-Shirt Schnell Trocknendes Beach UPF 50+ Sonnenschutz*
Das Danfiki UV Shirt bietet vielseitigen Schutz für Aktivitäten im Freien. Hergestellt aus leichtem, atmungsaktivem Polyester, ist es besonders angenehm zu tragen und trocknet schnell. Der UPF 50+ Schutz des Stoffes verringert die Gefahr von Sonnenbrand erheblich, was für Menschen im fortgeschrittenen Alter vorteilhaft ist. Die 4-Wege-Stretch-Technologie ermöglicht uneingeschränkte Bewegungsfreiheit, ideal für Mobilität beim Surfen, Schwimmen oder anderen Outdoor-Aktivitäten. Das modische Farbverlaufdesign und die Auswahl an Farben bieten zusätzlich Ästhetik und Style.
22,99 EUR −15% 19,54 EUR
Bei Amazon kaufen Empfehlung 
Roadbox Herren Rashguard Kurzarm, UPF 50+ UV Schutz Wasser Badeshirt, Schnelltrocknend Leicht Schwimm Shirt für Sommer Strand*
Das Roadbox Herren Rashguard Kurzarm Badeshirt bietet durch seinen UPF 50+ Schutz einen effektiven Schutz vor UV-Strahlen, was besonders für Menschen im fortgeschrittenen Alter vorteilhaft ist, um die Hautgesundheit zu bewahren. Das schnelltrocknende und atmungsaktive Material sorgt für Trockenheit und Komfort, ideal für Wassersportarten und Outdoor-Aktivitäten. Der leichte, elastische Stoff ermöglicht eine angenehme Bewegungsfreiheit, während die flachen Nähte Hautirritationen minimieren, was gerade bei längerer Tragezeit von Vorteil ist. Das vielseitige Shirt eignet sich sowohl für Wasser- als auch für Landaktivitäten.
14,99 EUR
Bei Amazon kaufen AngebotEmpfehlung 
Badehose für Herren mit Kompression Mesh-Futter, 2 in 7 Schnelltrocknend Badeshorts Kurz, Verstellbar Tunnelzug Tasche Männer Schwimmhose Boardshorts für Strand Surf Sport M Schwarz Blau Verlauf*
Diese Badehose bietet älteren Menschen besonderen Komfort durch ihr schnelltrocknendes Material und das eingebaute Mesh-Futter, das Feuchtigkeit effektiv ableitet. Der elastische Bund mit verstellbarem Kordelzug ermöglicht eine individuelle Passform, die auch bei körperlichen Veränderungen bequem bleibt. Die seitlichen Mesh-Lüftungsschlitze erhöhen die Atmungsaktivität, was bei warmem Wetter angenehm ist. Zudem bieten die drei praktischen Taschen sicheren Stauraum für persönliche Gegenstände, sodass Bewegungsfreiheit gewährleistet bleibt. Ideal für diverse Wasser- und Sportaktivitäten, unterstützt diese Badehose ein aktives Leben.
18,99 EUR −11% 16,99 EUR
Bei Amazon kaufen AngebotEmpfehlung 
Huayuzh Herren UV Shirt Rashguard T-Shirt Schwimm Shirt Schnelltrocknend Leicht Atmungsaktiv Surfen Angeln Wandern Top Verlaufsfarbe Blau 3XL*
Das Huayuzh Herren UV Shirt in 3XL bietet Senioren eine bequeme und kühle Trageerfahrung bei Outdoor-Aktivitäten. Das leichte, schnelltrocknende Material leitet Feuchtigkeit effizient ab, was es ideal für aktive Unternehmungen wie Schwimmen, Wandern oder Angeln macht. Der lockere Schnitt sorgt für ein angenehmes Tragegefühl, während die 4-Wege-Stretch-Technologie Bewegungsfreiheit ermöglicht. Raglanärmel unterstützen zudem die Flexibilität. Die atmungsaktiven Eigenschaften helfen, die Körpertemperatur auszugleichen, besonders bei längeren Aufenthalten in der Sonne. Dieses vielseitige Shirt eignet sich für verschiedenste Aktivitäten und den täglichen Gebrauch.
30,99 EUR −18% 25,49 EUR
Bei Amazon kaufenBadekappen
Silikon-Badekappen schützen das Haar vor Chlor und sitzen angenehm ohne zu drücken.
Empfehlung 
SUNTRADE Badekappe für Kinder Jugendliche Erwachsene, 4 Stück Komfort Stoff Schwimmhaube Badehaube Bademütze*
Die SUNTRADE Badekappe besteht aus Elasthan und Nylon und bietet hohen Komfort und Elastizität. Sie passt sich gut an verschiedene Kopfgrößen an, was älteren Menschen zugutekommt, die möglicherweise empfindlicher auf Druck reagieren. Dank des weichen Materials fühlt sich die Kappe auch bei längerem Tragen angenehm an, was besonders nützlich ist, wenn enge Badekappen unangenehm sind. Das Set enthält vier unterschiedliche Farben, sodass für jeden Geschmack etwas dabei ist. Ideal für Wasseraktivitäten und Schwimmstunden, bietet diese Badekappe eine bequeme und praktische Lösung.
8,99 EUR
Bei Amazon kaufen Empfehlung 
TSHAOUN 4 Stück Unisex Badekappe Wasserdicht, Komfort und Elastisch Schwimmkappe Mit Ohrclip und Nasenklemme,Stoff Bademütze Weiche Badehaube Schwimmhaube Schwimmkappe Swim Cap (4 Stück)*
Das TSHAOUN Schwimm-Set bietet vier wasserfeste Badekappen aus weichem Spandex, die durch ihre Elastizität leicht an- und auszuziehen sind. Dadurch sind sie besonders komfortabel und vermeiden unangenehmen Druck. Die Kappen schützen das Haar und bieten zusätzlichen Schutz vor Sonne, was das Schwimmen angenehmer gestaltet. Das Set beinhaltet auch Ohrstöpsel und Nasenclips, die den Komfort beim Schwimmen weiter erhöhen. Die verschiedenen Farben und die Langlebigkeit der Materialien machen dieses Set zu einer praktischen Wahl für Menschen im fortgeschrittenen Alter, die regelmäßig schwimmen oder Wassergymnastik betreiben.
8,59 EUR
Bei Amazon kaufen AngebotEmpfehlung 
Arena Classic Unisex Silikon-Badekappe, Schwimmkappe für Frauen und Männer, Badekappe mit Verstärktem Rand, Weiche und Strapazierfähige Schwimmkappe*
Die ARENA Classic Silicone Badekappe bietet Menschen im fortgeschrittenen Alter einen angenehmen Tragekomfort durch das weiche Silikonmaterial. Die universelle Passform erleichtert das Aufsetzen, während der verstärkte Rand zusätzliche Stabilität beim Schwimmen bietet. Diese Badekappe schützt das Haar effektiv vor Chlor und reduziert die Reibung im Wasser, was das Schwimmen angenehmer gestaltet. Hergestellt aus 100% Silikon, verspricht sie eine hohe Langlebigkeit und Strapazierfähigkeit, die besonders beim regelmäßigen Schwimmen von Vorteil ist.
10,00 EUR −40% 5,95 EUR
Bei Amazon kaufenAccessoires
Poolnudeln: Unterstützen bei Balanceübungen und können den Widerstand erhöhen.
AngebotEmpfehlung 
10 x Schwimmnudel Poolnudel Schwimmstange Pool Wassernudel Aquagymnastik Schaumstoffstange Pool-Nudel*
Die Schwimmnudeln mit einer Länge von 150 cm und einem Durchmesser von ca. 6,5 cm bieten vielseitige Unterstützung im Wasser. Sie sind in verschiedenen Farben erhältlich: blau, gelb, grün, lila und rosa. Diese Schaumstoffstangen sind besonders nützlich für Wassergymnastik, da sie Auftrieb und Stabilität bieten. Menschen im fortgeschrittenen Alter können von der sanften Unterstützung profitieren, um Beweglichkeit und Balance im Wasser zu fördern. Die bunte Auswahl sorgt zudem für eine ansprechende visuelle Abwechslung während der Übungen.
AngebotEmpfehlung 
Grevinga Splash Pool Nudel Set (6er Set) 2. Wahl*
Das Grevinga Splash Pool Nudel Set eignet sich hervorragend für Aqua-Fitness und therapeutische Übungen. Der geschlossenzellige PE-Schaum macht die Poolnudeln besonders flexibel und langlebig, was sie zu einem verlässlichen Begleiter im Wasser macht. Mit einer Länge von 160 cm und einem Durchmesser von 6,5 cm bieten sie ausreichend Auftrieb und Stabilität. Die verschiedenen Farben – rot, gelb, grün, blau, lila und orange – ermöglichen eine leichte Unterscheidung und bringen Farbe in das Training. Diese Eigenschaften machen die Poolnudeln besonders nützlich für ältere Menschen, die im Wasser aktiv bleiben möchten.
Aquahanteln: Leichte Hanteln aus Schaumstoff für zusätzliche Trainingsintensität.
AngebotEmpfehlung 
BECO Hanteln Aquafitness – Kurzhanteln für Aquajogging, Wassergymnastik & Schwimmunterricht, Aquahanteln aus Schaumstoff mit Schlaufengriff – 1 Paar, Größe: M, 22 x 15 cm*
Die BECO Aquahanteln aus PE-Schaum sind eine praktische Unterstützung für Senioren bei der Wassergymnastik. Mit geringem Widerstand fördern sie sanft die Beweglichkeit und Koordination, was für ältere Menschen besonders von Vorteil ist. Der hohe Auftrieb entlastet Gelenke und Bänder, während die praktischen Schlaufengriffe einen sicheren Halt bieten. Sie sind leicht und eignen sich gut für ein gelenkschonendes Training im Wasser, was die Fitness und Ausdauer sanft steigert. Durch die Größe M sind sie handlich, ohne zu beschweren. Ein ideales Hilfsmittel für das Training im Wasser.
AngebotEmpfehlung 
Sportneer Aqua Hanteln Set – EVA-Schaum Wasserhanteln für Wassergymnastik & Aquafitness, Wassergymnastik Geräte & Aquajogging Zubehör für effektives Wassertraining (Blau)*
Das Sportneer Aqua Hanteln Set bietet ein sicheres und komfortables Wassertraining durch hochwertiges EVA-Material, das langlebig, wasserfest und schnell trocknend ist. Der ergonomische, rutschfeste Griff mit Haltegurten ermöglicht eine sichere Handhabung. Die leichten Hanteln sind einfach zu montieren und zu transportieren, was sie praktisch für unterwegs macht. Sie bieten effektiven Widerstand für Aquafitness und Muskelaufbau, was besonders hilfreich für ältere Menschen sein kann, um Kraft und Ausdauer im Wasser schonend zu stärken. Diese vielseitigen Geräte eignen sich hervorragend für Wassergymnastik, Aquajogging und Wassertherapie.
29,99 EUR −20% 23,99 EUR
Bei Amazon kaufenWasserschuhe: Sorgen für sicheren Halt auf nassen Flächen und schützen die Füße.
Empfehlung 
IceUnicorn Strandschuhe Badeschuhe Damen Herren Schwimmschuhe Aquaschuhe Sommer Schnell Trocknend Surfschuhe(Weiße Orange,43EU)*
Die IceUnicorn Strandschuhe bieten Best Agern Komfort und Sicherheit beim Erkunden von feuchten Umgebungen. Das atmungsaktive Mesh-Design sorgt für trockene und bequeme Füße, während tiefen Rillen Anti-Rutsch-Muster stabilen Halt auf nassen Oberflächen gewährleisten. Dank des verstellbaren Schnürsystems passen sie sich individuell an und sind resistent gegen Salzwasserkorrosion. Die Schuhe trocknen schnell, was das Tragegefühl verbessert. Ihr faltbares Design macht sie reisetauglich und vielseitig einsetzbar, sei es am Strand, beim Wandern oder in der Freizeit. Diese Eigenschaften machen sie zu einem praktischen Begleiter für aktive Best Ager.
33,99 EUR
Bei Amazon kaufen Empfehlung 
Badeschuhe Herren Damen Barfußschuhe Wasserschuhe Schwimmschuhe Strandschuhe für Surfen,Tauchen,Bootfahren,Gymnastik Fitness (Schwarz Blau 63, 38EU)*
Diese Wasserschuhe bieten durch ihre ergonomische Konstruktion mit 11 Ablauflöchern schnelltrocknenden Komfort, was sie ideal für Aktivitäten im und am Wasser macht. Die robuste Gummi-Außensohle garantiert einen sicheren Halt auf nassen Oberflächen und schützt die Füße, was gerade bei rutschigen Bedingungen von Vorteil ist. Dank ihrer weichen und flexiblen Struktur sind sie leicht zu transportieren und benötigen wenig Stauraum. Vielseitig einsetzbar für verschiedenste Wasseraktivitäten, bieten diese Schuhe funktionalen Nutzen für Fitness und Freizeit.
14,88 EUR
Bei Amazon kaufen Empfehlung 
SEAC Splash, Strandschuhe für Erwachsene und Kinder, schnell trocknend, Schuhe für Meer, Strand und Pool, grau/schwarz, 43*
Die SEAC Splash Strandschuhe bieten älteren Menschen sicheren Halt durch eine rutschfeste Gummisohle, ideal für Spaziergänge auf rutschigen Oberflächen. Das Neoprenmaterial schützt die Füße vollständig, während atmungsaktives Mesh sorgt für Komfort bei warmem Wetter. Ein praktisches Design ermöglicht einfaches Anziehen, und das elastische Material bietet festen Sitz, besonders nützlich bei eingeschränkter Fingerfertigkeit. Mit einem Gewicht von nur 350 g sind die Schuhe leicht und durch ein Faltsystem platzsparend, was sie zu einem praktischen Begleiter für Ausflüge ans Wasser macht.
12,99 EUR
Bei Amazon kaufen AngebotEmpfehlung 
Badeschuhe Wasserschuhe Herren Damen Strandschuhe Barfußschuhe Sommer Schwimmschuhe Aquaschuhe Schnell Trocknen Surfschuhe Grau EU45*
Diese Badeschuhe bieten umfassenden Schutz durch hochwertige Gummisohle und Zehenschutz, was sie besonders sicher für den Einsatz auf nassen und rutschigen Oberflächen macht. Der elastische Schuhkragen und die verstellbaren Schnürsenkel erleichtern das An- und Ausziehen und passen sich flexibel an unterschiedliche Fußbreiten an. Das atmungsaktive Material sorgt für ein schnelles Trocknen und hält die Füße angenehm trocken. Leicht und flexibel, sind sie angenehm zu tragen und für verschiedene Aktivitäten geeignet, sei es beim Schwimmen, Yoga oder beim Spaziergang im Garten. Ein stilvoller Begleiter für aktive Best Ager.
22,98 EUR −20% 18,38 EUR
Bei Amazon kaufenVorteile von Wassergymnastik für Senioren
- Gelenkschonend: Ideal bei Arthritis oder Gelenkbeschwerden, da das Wasser die Gelenke entlastet.
- Ganzkörpertraining: Trainiert gleichzeitig Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination.
- Verbesserte Balance: Das Training im Wasser hilft, das Gleichgewicht zu schulen und Stürzen vorzubeugen.
- Soziale Interaktion: Gruppenkurse fördern soziale Kontakte und steigern das Wohlbefinden.
Worauf ist bei der Aquagymnastik für Senioren zu achten?
- Professionelle Anleitung: Wählen Sie Kurse mit qualifizierten Trainern, die auf die Bedürfnisse von Senioren eingehen.
- Individuelle Anpassung: Achten Sie darauf, dass Übungen an Ihr persönliches Fitnesslevel angepasst werden können.
- Sicherheit: Tragen Sie rutschfeste Badeschuhe und nutzen Sie bei Bedarf Hilfsmittel wie Poolnudeln.
5 Effektive Übungen für Senioren
- Beinheben
- Ausführung: Im Wasser stehen, seitlich am Beckenrand festhalten. Ein Bein gestreckt nach vorne heben und langsam absenken. Seitenwechsel.
- Wirkung: Stärkt die Beinmuskulatur und verbessert die Hüftbeweglichkeit.
- Kniebeugen
- Ausführung: Füße schulterbreit auseinander, langsam in die Hocke gehen und wieder aufrichten. Die Arme können zur Balance nach vorne gestreckt werden.
- Wirkung: Kräftigt Oberschenkel und Gesäßmuskulatur.
- Aqua-Walking oder -Jogging
- Ausführung: Im Wasser auf der Stelle gehen oder leicht joggen, Knie dabei bewusst anheben.
- Wirkung: Fördert die Ausdauer und stärkt das Herz-Kreislauf-System.
- Armkreisen
- Ausführung: Im Wasser stehen, Arme seitlich ausstrecken und kleine Kreise beschreiben, erst vorwärts, dann rückwärts.
- Wirkung: Stärkt Schulter- und Armmuskulatur, verbessert die Beweglichkeit.
- Dehnübungen
- Ausführung: Nach dem Training Muskeln sanft dehnen, z. B. Arme über den Kopf strecken oder Fersen zum Gesäß ziehen.
- Wirkung: Fördert die Flexibilität und beugt Muskelkater vor.
Wo kann ich Wassergymnastik machen?
Viele Schwimmbäder, Fitnessstudios und Rehazentren bieten spezielle Wassergymnastik-Kurse für Senioren an. Informieren Sie sich bei Einrichtungen in Ihrer Nähe oder fragen Sie Ihren Arzt nach Empfehlungen.
Bild von Freepik
